Szerencsére az „egyél többet, mint amennyit elégetsz, ha hízni akarsz” energiaegyensúly-egyenlet itt is érvényes. A gond az, hogy ez apróságokban eltérhet az életvitel és különböző egészségügyi változások miatt, amelyeket nehéz kiszúrni. Íme, néhány tipikus eset megoldásokkal.
Elkezdtél egy kicsit többet enni
Teljesen normális, hogy a táplálékbeviteled ingadozik. Olyan hétköznapi dolgok, mint a megnövekedett stressz, hangulatváltozások, étvágy és a környezetünk, mind befolyásolhatják mennyit eszünk. Ezek a hatások ugyan lehet, hogy önmagukban elenyészőek, de idővel összeadódnak. Ha azt gyanítod, hogy a te esetedben erről van szó, próbáld meg írni egy héten keresztül, hogy mit eszel, és hogy érzed magad az adott napon, így talán választ kapsz majd.
Egy ideje rosszabbul alszol
Az alvás a súlykontroll egyik fontos tényezője. A változások hatással vannak az agyagcseréd alakulására, arra, hogy mennyi kalóriát égetsz el, milyen az étvágyad, miket kívánsz meg és hogy mennyit eszel. Tehát ha 8 óra alváshoz vagy szokva, és 6 órákat alszol vagy gyakran felébredsz az éjszaka közepén, rendszertelen az alvásod, akkor sokkal nagyobb esélyed van a hízásra. Az alvási szokások pozitív változása mindent meg tud változtatni.
Az anyagcseréd alkalmazkodott
Lehetséges, hogy az anyagcseréd nem úgy működik, mint azelőtt. Különösen abban az esetben, ha diétáztál, felszedtél vagy leadtál több kilót, elég valószínű, hogy az anyagcseréd is alkalmazkodott a változásokhoz. Ez az igazodás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriával is tartani tudod a súlyod. Tehát, ha ugyanannyit fogsz enni újra, mint előtte, a tested egyszerűen kevesebbet éget el belőle, ez pedig hízáshoz vezet.
A menopauza befolyásolta a hormonjaidat
A menopauza alatt a pajzsmirigyed hormonszintje leesik. Különösen a T3 és a T4 hormonok fontosak az anyagcsereműködés szempontjából. Amikor ezeknek a szintje lecsökken, kevesebb energiát égetsz el és a hízás sokkal valószínűbb.
Megváltozott az egészségi állapotod
Az is lehetséges, hogy egy új gyógyszer hatással van az anyagcserédre, például növelheti a táplálékból felvett energia mennyiségét. A krónikus fájdalom pedig kevesebb mozgásra késztet, amely által kevesebb energiát használsz fel. Akiknél a pajzsmirigy-alulműködés akár legenyhébb verziója is fenn áll, azoknál az anyagcsere teljesen leáll, és akár 360 kalóriával is kevesebbet égethetnek el naponta.
Az utolsó három bekezdés illusztrálja a fő tanulságokat. Néha úgy tűnhet, hogy az életedben nem állt be különösebb változás és ugyanannyit eszel, mint korábban. Ám valójában lehetséges, hogy a tested belső folyamatai és az anyagcseréd lényegesen megváltoztak. Bármilyen szomorú is, de ha minden nyilvánvaló ok nélküli hízást tapasztalsz, a legjobb megoldás az étel mennyiségének csökkentése lehet – egyél tehát kevesebbet.
