Szaunába általában azért járunk, hogy kikapcsoljunk és felfrissítsük elcsigázott szervezetünket. Egyes kutatások szerint a forróság ennél többre is képes lehet. Nézzük a két fő okot, amiért jól járhatsz, ha kerékpározás mellett rendszeresen ellátogatsz egy szaunába is, még akkor is, ha nem komolyan űzöd a sportot.
A szaunázásból minden kerékpáros profitálhat. Ha megszállott biciklis vagy és élvezed a versengést, akkor előnyös lesz a javuló állóképesség és az általános teljesítménynövekedés. Ha hobbiból tekersz, akkor az egészségre gyakorolt kedvező hatások miatt érdemes a szaunát felkeresned.
Hogyan javíthatja a szaunázás a teljesítményedet?
Igazolt, hogy a szaunák rendszeres látogatásával három olyan fiziológiai hatást is elérhetsz, amelyek javítják az állóképességet. Nézzük meg ezeket egyenként, hogy választ találjunk a kérdésre: segítenek-e valódi sporteseményeken is a teljesítmény javításában?
Javítja a vérbőséget
Ha szaunázol, a szervezeted vért küld a bőrhöz, hogy a maghőmérsékletet megpróbálja alacsonyan tartani. Így kevesebb vér marad a szerveid körül, amelynek hatására a vesék több eritropoetint (EPO néven is ismert, egyes kerékpárosok doppingszere) és plazmát termelnek. Így nő a szívbe jutott vérmennyiség, ami csökkenti a szív- és érrendszeri terhelést és azonos terhelés mellett lejjebb szorítja a pulzusszámot.
Segít vért juttatni az izmokhoz
Ahogy a szervezeted alkalmazkodik a rendszeres hőhatáshoz, növelni kezdi a vérszállítást a vázizomzathoz. Így több glükóz és oxigén jut az izmokhoz, melynek következtében azok 40-50%-kal kevésbe függnek az eltárolt glikogéntől.
Javítja a hőháztartásodat
A rendszeres szaunázás fejleszti a szervezet hőszabályozását is. Már alacsonyabb maghőmérsékletnél izzadni kezdesz, és az izzadás hosszabb ideig fennmarad, így hatékonyabb lesz a tested hűtése sporttevékenységek közben.
Gyorsabban helyreáll a pulzusod biciklizés után
Egy a Journal of Applied Physiology c. fiziológiai szaklapban publikált 2015-ös tanulmány azt vizsgálta, hogy a fent említett mechanizmusok valóban képesek-e javítani a teljesítményt. Tíz napon keresztül, 7 rendszeresen sportoló kerékpárost vittek legalább 30 perces szaunázásra (87 °C, 11% relatív páratartalom) közvetlenül edzés után. Az eredmények igazolták a megnövekedett plazmamennyiséget és a pulzus gyorsabb helyreállását a sportolók szervezetében.
Fejleszti a futók kitartását
Egy sporttudományi és sportorvosi szaklap 2007-es tanulmányának szerzői a szaunázás futókra gyakorolt hatását vizsgálták meg. Hét professzionális hosszútávfutót kértek arra, hogy három héten keresztül, hetente négyszer, 30 percet szaunázzanak (90 °C) edzés után. A kifáradásig tartó futást szimuláló teszten ezek a sportolók 32%-kal javították a teljesítményüket és az 5 km-en mért idejüket majdnem 1,9%-kal tudták javítani a három hét elteltével.
Hogyan javíthatja a szaunázás az egészséget?
A szaunában a testet érő hatások következményei hasonlóak az edzésekhez. A pulzusod és az anyagcseréd felgyorsul, több oxigént veszel fel és megnő a szervezetben a nitrogén-oxid szintje. Ez arra utal, hogy az edzésből származó számos egészségügyi előnyt a szaunázással is elő lehet idézni.
A Mayo Cli
nic szaunázásra vonatkozó 2018-as átfogó kutatása szintén erre a következtetésre jutott. A szerzők szerint minél gyakrabban jár valaki szaunába, annál jobban csökken a szívbetegségek kockázata. A rendszeresen szaunázók körében csökken az időskori leépülés rizikója, az ízületi gyulladások mértéke és a kapcsolódó fájdalomszint, valamint kevésbé súlyosak körükben a fejfájások és az influenzás megbetegedések.
A legjobb hír pedig az, hogy a szaunázás kedvező hatásait tovább erősíti, ha már eleve szoktál sportolni. A kutatók következtetése szerint, ha a rendszeres testmozgásból eredő fittséget kombinálod rendszeres szaunázással, akkor még kedvezőbbek a szív- és érrendszeri hatások, mint ha ezeket külön-külön tudnád felmutatni. Érdemes tehát továbbra is rendszeresen biciklizni, és beiktatni egy-egy szaunázást utána, hogy javuljon a teljesítményed, illetve hetente egy-egy rendszeres szauna látogatással javítani az egészségi állapotod.
