A bőrgyógyász és maratonista Sandra Marchese Johnson teljesen megérti, miért érzel késztetést rá, hogy élve megfőzd magad egy hideg út után, de nem nagy rajongója a módszernek. Ha a lehűlt testedet hirtelen forró víz éri, az rosszat tesz a bőrnek!
Sportolás télen
A hidegben való sportolás veszélyes is lehet, különösen, ha izzasztó tempó után egy könnyebbre váltasz. A nedves ruhák megnehezítik a belső hőmérséklet megtartását. A szabadon maradt bőrt pedig nemcsak a kiszáradás, hanem a fagyás veszélye is fenyegetheti.
„Miután hazaértél, szánj néhány percet arra, hogy tested visszaálljon szobahőmérsékletűre,” – tanácsolta Marchese Johnson – „ahelyett, hogy azonnal forró zuhany alá vetnéd magad. Az, hogy mennyi ideig tart átmelegedni, attól függ, mennyire fagysz át az út során, és milyen meleg van a lakásban.”
Így melegedj fel!
Ameddig arra vársz, hogy bőröd visszanyerje normális hőmérsékletét, ne maradj izzadt ruhában, ha nem akarsz tökéletes környezetet teremteni a pattanásoknak! Bújj ki a használt felszerelésből, és vegyél fel egy száraz fürdőköpenyt!
“Ha a verejték és a méreganyagok a bőrön maradnak, felboríthatják annak egyensúlyát” – magyarázta Marchese Johnson a Bicycling.com-nak. „Például a feneket dörzsölő nedves ruhák elősegíthetik a pityrosporon gomba szaporodását, ami a fenéken található pattanásokat okozza. Sok méreganyagot izzadunk ki, és izzadás után a lehető leggyorsabban le kell mosnunk ezeket!”
Ha van szauna vagy gőzkabin elérhető közelségben, ezek nagyszerűek lehetnek a felmelegedéshez, de csak akkor, ha nincs bennük túl nagy forróság!
De ha mindenképp tiszta szeretnél lenni, amint lehet, próbálj meg langyos vízben lezuhanyozni, majd lassan növeld a hőmérsékletet, hogy elkerüld a bőr hirtelen hőváltozását.
Enni és hidratálni is kell
Amíg arra vársz a kényelmes köntösödben, hogy felmelegedj, keress harapnivalót – valószínűleg elég éhes vagy egy hideg edzés után. Cheung, a kanadai Brock Egyetem Kineziológiai Tanszékének professzora a testre gyakorolt környezeti hatásokat tanulmányozza, különös tekintettel a hidegre. Szerinte a hidegben való tekerés megnövelheti az energiaigényed. Ha edzés közben fázol, akár négyszer-ötször több energiát égethetsz el, mint normális körülmények között. A melegben végzett testmozgás hajlamos az étvágy csökkentésére, és ennek az ellenkezője igaz hidegben való testmozgás esetén.
Egyél egy tál meleg levest vagy igyál teát! Nem csak az energiát pótolják, hanem melegedni is segítenek, és még hidratálnak is. Ez pedig télen is fontos, hiába nem érzed magad szomjasnak!
Itt a zuhanyzás ideje!
Ha már felmelegedtél, mehetsz a meleg zuhany alá! A legtöbb bőrgyógyász egyetért abban, hogy a langyos, kb. a testhőmérséklettel megegyező hőmérsékletű víz a legideálisabb ahhoz, hogy ne száradjon ki a bőröd, de Marcherse szerint nem árt, ha melegebbre állítod a csapot. Csak ne felejts el testápolót használni zuhány után, főleg, ha borotválkozol is!
Ha legközelebb hideg útra indulsz, győződj meg arról, hogy bőröd minden centiméterét véded valamivel!
Forrás: bicycling.com
