Egy óra kerékpározás vs. egy óra úszás: Melyik éget több kalóriát?
Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el, mindig a mozgás intenzitásától és a testsúlyodtól függ. Az úszásnál azonban fontos figyelembe venned annak típusát is. Általában a mellúszás égeti a legkevesebb kalóriát, a pillangó a legtöbbet, a hát- és a szabad stílusú úszás pedig valahol a kettő között teljesít. Egy 70 kg-os ember esetében például így nézne ki az elégetett kalóriák mennyisége egy-egy 60 perces sporttevékenység során:
– Laza kerékpározás (16-19 km/órás sebességgel) 422 kcal elégetett kalória
– Közepes intenzitású kerékpározás (19-21 km/órás sebességgel) 563 kcal elégetett kalória
– Úszás (szabadidős tevékenységként) 446 kcal elégetett kalória
– Mellúszás (egy hossz) 744 kcal elégetett kalória
– Pillangóúszás (egy hossz) 818 kcal elégetett kalória
Az úszás tehát általában sokkal több kalóriát éget el óránként, mint a kerékpározás. Úszás közben nem kell cipelned a saját súlyodat, mégis egy egész testre kiterjedő gyakorlatot végezhetsz. Ezen kívül a víz jobban vezeti a hőt, így gyorsabban veszítesz a testhődből. Ez arra készteti a testedet, hogy még több hőt termeljen, ami pedig kalóriát éget. Viszont azt is mérlegelned kell, hogy míg egy 30-60 perces egybefüggő úszó edzés elég megterhelő lehet, addig könnyedén letudhatsz egy több órás biciklizést, ami lehetővé teszi, hogy összességében több kalóriát égess el.
Úszás vagy kerékpározás: Melyik fogyaszt jobban?
Ami a fogyást illeti, mindig figyelembe kell venned az életmódodat.
Az étkezési szokások a legfontosabbak, de az alvás minősége, az életmód aktivitása és a testmozgás típusa is lényeges szerepet játszik. Az úszás több kalóriát égethet óránként, de könnyebb hosszabb ideig biciklizni. Tehát mindkettő hasznos lehet a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség leadásában.
Melyik van jobb hatással az egészségedre?
A kutatások nagyon pozitív kapcsolatot mutatnak mindkét sport és az egészség között. Például egy több mint 80 000 felnőtt úszó részvételével készített tanulmány kimutatta, hogy ezt a sportot űzve 41%-kal kisebb a kockázat a szívbetegség okozta halálesetekre és 28%-kal kisebb az egyéb egészségügyi okok miatt bekövetkező halálozásokra.
Hasonlóképpen, a kerékpárral történő munkába járás hatásainak áttekintése azt mutatta, hogy ez a mozgástípus szintén jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
A kutatások azt is kimutatták, hogy mind az úszás, mind a kerékpározás csökkentheti az ízületi fájdalmakat, ha 3 hónapon keresztül, heti 3-szor mindössze napi 45 percig végezzük ezeket a tevékenységeket.
Tehát mindkét sportág győzött ebben a kategóriában, ugyanis mindkettő egyformán előnyös az egészségre nézve.
Melyik a kényelmesebb?
Ha kerékpározni akarsz, kell egy bicikli és egy sisak. Vitathatatlan, hogy ha nyeregbe ülsz, a kiegészítőket illetően egy teljes listával kell számolnod, szóval a költségek elég magasak lehetnek. De ettől eltekintve csak néhány útra vagy ösvényre van szükséged, amelyek széles körben ingyenesen elérhetőek.
Az úszáshoz szükséges felszerelés sokkal olcsóbb. Csak egy úszónadrágra és egy szemüvegre van szükséged. Ezek egyike sem drága. Vannak, akik úgy döntenek, hogy búvárruhát vesznek, ha hideg vízben úsznak, de ez medencékben nem szükséges. Ez a sport viszont egy nagyobb akadályt állít elénk – olyan nagy, egybefüggő víztömeget kell keresnünk, mint egy medence, tó vagy óceán. Ez kényelmetlenebbé teheti az úszást attól függően, hogy hol laksz, illetve hogy az uszodák – a lezárások miatt – nyitva vannak-e vagy sem.
Összefoglalva: a kerékpározás drágább lehet, de ha megengedhetsz magadnak egy biciklit, akkor elmondható, hogy ez a mozgásforma általában kényelmesebb, mint az úszás.
Melyiknél nagyobb a sérülés veszélye?
A kerékpározásnál mindig fennáll a baleset veszélye. De ezt leszámítva nagyon biztonságos, sőt a sérülések után gyakran rehabilitációként is alkalmazható, mivel alacsony terhelést gyakorol az ízületekre. Az úszás szintén nem megterhelő sport és egy esetleges baleset során kicsi a súlyos sérülések esélye. Egy dolgot azonban figyelembe kell venned, ami nem más, mint a vállad. Ez a legmozgékonyabb ízület a testedben és egyben ez a leginkább fogékony a sérülésekre is. Ha túlerőlteted a kemény edzések során, nőhet a sérülés veszélye. Ennek ellenére egy hajszállal akkor is az úszás a győztes ebben a kategóriában.
Melyiket könnyebb megtanulni?
Az eleséstől való félelem miatt kihívást jelenthet felnőttként megtanulni kerékpározni. Általában azonbanem nehéz elsajátítani az alapokat, főleg ha gyerekként tanulsz. Az úszást viszont lényegesen nehezebb megfelelően megtanulni. Ráadásul a megfelelő úszástechnika sokkal nagyobb szerepet játszik abban, hogy képes leszel-e hosszú távokat leúszni, mint például a kerékpáros technikád egy hosszú túra esetén. Az úszáshoz egy tökéletes mozdulatsorra van szükség az izmok nagy részének felhasználásával és a légzés időzítésével. Ezért az úszók a kerékpárosokhoz képest sokkal több időt töltenek a technika gyakorlásával, mint a sebességgel. Az egyértelmű győztes itt a biciklizés.
Mi tehát a végső ítélet a kerékpározás vs. úszás kérdésben?
Mindkét sportágnak vannak előnyei és hátrányai.
Az úszás óránként több kalóriát égethet el, de a kerékpározás jobb választás, ha sok időd van rá. A kerékpározás kényelmesebb és könnyebben megtanulható, de az úszás olcsóbb és kisebb a sérülés esélye. A legfontosabb tanulság, hogy mindkettő remek lehetőség. Mindkét sport előnyös a fogyás szempontjából, és mindkettő nagyszerű hatással van az egészségre.
Ha nem tudod eldönteni, melyik a megfelelő számodra, miért ne próbálnád ki mindkettőt? Adj hozzá még egy kis futást is, és máris benevezhetsz egy triatlonra!
