Mennyi oxigénre van szükséged, hogy hozni tudd azokat a wattokat?
A pedálok lenyomásához az kell, hogy a lábizmaid összehúzódjanak. A lábizmok összehúzódása energiát igényel. Az izomrostjaidnak pedig oxigénre van szükségük ahhoz, hogy ezt az energiát (kalóriát) elő tudják állítani a szervezetedben lévő szénhidrátokból és zsírokból. Itt jön képbe a kerékpáros gazdaságtan, amely azt vizsgálja, hogy adott mennyiségű oxigén felhasználásával mekkora teljesítményt (wattot) tudsz kifejteni a kerékpáron. Általánosságban elmondható, hogy azok a sportolók, akiknél jobban működik z egyenlet, ugyanannyi kalória elégetésével több energiát tudnak termelni.
Tehát, ha ügyesebben gazdálkodsz az oxigénnel, akkor vagy percenként kevesebb oxigénfelhasználással tudod ugyanazt a teljesítményt produkálni, vagy pedig nagyobb teljesítményt tudsz fenntartani ugyanakkora oxigénfelhasználás mellett.
Fontos, hogy ne téveszd össze a kerékpáros gazdálkodást a hatékonysággal. Előbbi a leadott teljesítményre jutó oxigénfelhasználást mutatja, míg a hatékonyság a befektetett mechanikai munka és az oxigénfelhasználás százalékos aránya. Például a profi kerékpárosok körülbelül 25%-kal hatékonyabban bicikliznek, mint a csak hobbiszinten kerékpározók, akik csupán 13% körüli hatékonyságot tudnak produkálni.
A teljesítményt meghatározó fő tényező
Ha szeretnéd megbecsülni, hogy egy versenyző mennyire lehet sikeres a profi ligában, a VO2 max egy erre alkalmas, népszerű mérőszám. Egy jól képzett amatőr kerékpáros például már 50 ml/min/kg körüli VO2 max értékkel is elégedett lehet, míg a Tour de France bajnokoknak 80 ml/min/kg felett kell teljesíteniük. Előfordulhat, hogy két versenyző azonos VO2 max értékkel rendelkezik, a teljesítményük azonban mégsem lesz azonos.
Amikor egy rövidebb hegyi emelkedőről vagy egy rövidpályás versenyről van szó, szintén a VO2 max lehet a legfontosabb tényező. Hosszabb versenyek, például hegyikerékpáros maratonok vagy hosszú sportversenyek esetén azonban a kerékpáros gazdaságtan már háttérbe szorítja a VO2 max-ot.
A kerékpáros gazdálkodás javítása
A kerékpáros gazdálkodás nem csak elméletben fontos. A kutatások azt mutatják, hogy a valóságban is számít. Egy tanulmány, amely 14 jól edzett, hasonló VO2 max értékekkel rendelkező kerékpárost vizsgált, kimutatta, hogy az oxigénnel jobban gazdálkodó résztvevők a VO2 max kapacitásuk kisebb részét használták fel a laktátküszöb eléréséhez. Ezek a kerékpárosok továbbá a VO2 max értékük 88%-ával tekerve kétszer annyi ideig bírták, mint társaik.
Valami ehhez hasonlót dokumentáltak a futóknál is. Paula Radcliff világrekorder nyomán egy tanulmány vizsgálni kezdte a VO2 max és a versenyidők közötti kapcsolatot. A tanulmány kimutatta, hogy a 11 évnyi edzés során Paula VO2 max értéke nem változott, azonban a gazdálkodása 15%-kal javult, aminek hatására Paula egyre jobb időket futott.
Sorozatunk következő részében megnézzük, milyen típusú edzés segít a technika fejlesztésében, és további tippeket is adunk majd erre vonatkozóan.
