Még a veterán kerékpárosok számára is kihívást jelent nyeregben maradni az ősz beköszöntével. Nem csak, hogy rosszabb az idő, de még változékony is, még mindig van a napnak melege, de ha elered az eső, már nem frissíti fel az embert.
Hoztunk néhány tippet, ami segít felkészülni az őszi utakra és kiélvezni a mozgást a szabad levegőn.
Rétegesen öltözz!
A jó őszi felszerelés kulcsa, hogy könnyű, egyszerűen le- és felvehető ruhadarabokból áll. Nem kell lecserélned a teljes nyári készletet, csak kiegészíteni néhány dologgal. Egy karmelegítővel, amit könnyen levehetsz és zsebre tehetsz, ha kisüt a nap, vagy egy mellényt, amire ráveszel a nyári rövidre, és még sorolhatnánk. És soroljuk is:
- Karmelegítő
- Térdvédő
- Talpbetét
- Mellény
- Esőkabát
- Alaprétegek
+1: Átlátszó szemüveg
Bár napszemüvegre már nem lesz szükséged, még mindig védened kell a szemedet. Szerezz be egy átlátszó lencséjű bringás szemüveget, a bogaraknak az erdőben a helyük, nem a retinádban!
Készítsd fel a bringád!
Nem kell külön bicikli őszre, elég, ha felturbózod kicsit a meglévőt, hogy biztonságosabb és stabilabb legyen.
Sárvédő
Szárazon tartanak, ami nagy áldás a hidegebb napokon. A meglévő készleted akár extra elemekkel is kiegészítheted. Nem ciki.
Lámpák
Ha munka előtt vagy után indulsz útnak, nagy eséllyel sötétben kell tekerned, így nagyon fontos, hogy megbízható, jól látható lámpákkal legyen felszerelve a járgányod. Előre egy erős fehér fényt adó lámpát szerelj, ami jól megvilágítja az utat, hátra pedig egy pirosat a nyereg alá, hogy figyelmeztesd a mögötted haladókat!
Szélesebb gumik
Ha idén ősszel országúti, murvás vagy cyclocross kerékpárt használsz, fontold meg a gumik lecserlését vastagabbra. Már rosszabbak az útviszonyok, mint nyáron, csúsznak a nedves falevelek és a sár, a szélesebb abroncsok pedig jobban tapadnak.
Beltéri edzések
Bár arra biztatunk, hogy minél többet tekerj a friss levegőn, megértjük, ha a rövidebb utakat kiegészítenéd beltéri edzésekkel. Arról, hogy milyen lehetőségeid vannak erre, itt írunk.
Táplálkozás és hidratálás
Amikor nincs olyan meleg, kevésbé ösztönös a folyadékpótlás, pedig ugyanannyira szükséged van vízre, mint máskor. Ügyelj rá, hogy óránként fogyjon el körülbelül egy palack! Lehet, hogy nem vagy szomjas, de hidratálni kell és kész. Ha nagyon hideg van, akár meleg vizet is vihetsz magaddal, úgyis lehűl az út végére.
Hidegben ellenben könnyebben megéhezel, ami érthető, és kell is eleget enni mozgás közben, de figyelned kell rá, hogy ne edd túl magad. Tökéletes időszak ez az őszi ízekhez, a sütőtök és a pillecukor is belefér az étrendbe, ha nem viszed túlzásba a nasizást.
Ami a sportitalokat illeti: próbáld ki a fele-fele arányú almabor-víz kombinációt, egy csipet sóval vagy egy csepp karamellel! Isteni és tele van kalóriával.
Sajnos az ősz az influenza és a megfázás szezonját jelenti, sőt még a Covid is problémát okozhat. Még soha nem volt ilyen fontos, hogy erős legyen az immunrendszered, különösen, ha nagy távokat teszel meg bringádon. Étkezz egészségesen, fogyassz sok, tápanyagban gazdag zöldséget, jótékony zsírokat, magas fehérje-tartalmú ételeket és szánj időt magadra, hogy alacsonyan tartsd a stressz-szinted!
Forrás: bicycling.com
