Vedd rá őket, hogy csatlakozzanak!
Egy támogató csapat összeállítása nem is olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Sokan elmondják majd, hogy milyen nagyszerű, hogy megváltoztatod a szokásaid és az étrended. Annál kevesebben fognak azonban érdemben segíteni. Biztasd őket, hogy csatlakozzanak hozzád! Nézzük, hogyan lehet erre rávenni a családtagokat és a barátokat!
Család
Ha a gyerekei akarod meggyőzni, beszélhetsz nekik az egészséges táplálkozás előnyeiről a kedvenc sportjuk teljesítményében, az izomnövekedésről, az energiáról vagy a mentális erőről. Hadd lássák, hogy a megfelelő étrend hogyan segíthet hobbijukban és érdeklődésükben. Valami hasonló megközelítés fog működni a család felnőtt tagjaival is. Ha pedig nem tudod rávenni őket, hogy csatlakozzanak hozzád, próbáld meg legalább világossá tenni, hogy milyen módon tudnak támogatni! Soroljon fel konkrét dolgokat, amelyeket megtehetnek. Íme néhány példa:
- Másik szobában egyék meg a desszertet!
- Ne tartsatok otthon finomságokat, főleg ne olyanokat, amik nagy kísértést jelentenek számodra!
- Ha a diétába nem passzoló ételt főztök, ne készítsetek belőle egy adagnál többet!
- Heti egy nap te készíts ételt, és ilyenkor mindenki azt egye, amit te!
Barátok
Ha van egy társad, aki veled edz és diétázik, az igazi áldás. Beszélj barátaiddal és kollégáiddal az új életmódról, és meglátod, hogy előbb-utóbb találkozol egy hasonlóan gondolkodó emberrel. Megünnepelhetitek a sikereket és átérezhetitek egymás fájdalmát. Ha a barátaid nem osztják érdeklődésed az egészséges étkezés iránt, próbálj olyan programokat szervezni, amelyek nem az étel körül forognak. Menjetek például biciklizni!
Online közösségek
Bármilyen diétába is fogsz, célokat tűzöl ki vagy problémákba ütközöl, biztos, hogy van valaki az interneten, aki hasonló dolgon megy keresztül. Nézd meg a Facebook csoportokat, fórumokat vagy a Reddit-et! Ez különösen fontos, ha nincs sok barát vagy családtag, aki szeretne csatlakozni hozzád. Sokat jelent az az érzés, hogy egy olyan közösség tagja vagy, amely megért.
Táplálkozási szakértő
Természetesen, ha megengedheted magadnak, nagyszerű, ha egy táplálkozási szakember van a sarkadban! Lehet, hogy nem nyújt érzelmi támogatást, de jó tanácsokkal és a kérdéseidre válaszolva megakadályozhatja, hogy feladd.
Állíts be emlékeztetőket!
Mi a helyzet, ha a fenti lehetőségek közül egyik sem válik be? Nos, akkor még mindig ott vagy te magadnak. Állíts be motiváló e-maileket, amiket automatikusan megkapsz majd bizonyos időszakonként! Írd össze az okokat, amiért belevágtál és a célokat, amiket el szeretnél érni! Vagy hagyj üzeneteket a hűtőn és a lakás más pontjain. Ezek az emlékeztetők segítenek a helyes úton maradni és betartani az étrendet.
Ha sikeres szeretnél lenni, próbáld ki ezt a négy dolgot:
- Tervezz! Írj bevásárlólistákat, tanulj új recepteket, töltsd fel a kamrát megfelelő ételekkel, és főzz egyszerre több adagot!
- Legyen világos célod! Tudd, hogy miért csinálod. Figyeld, hogy haladsz és állíts mérföldköveket!
- Számíts a kudarcokra és tudd, hogyan kell kezelni őket. Mindig csak egy étkezésre vagy attól, hogy visszatérj a kerékvágásba!
- Gyűjts magad köré egy támogató csapatot! Személyesen vagy online, bármilyen segítség jól jöhet.
