A lelkesedés és az erőnlét önmagában azonban nem visz fel a Col de l’Izoard csúcsára. Felkapaszkodni 1909 méteres tengerszint feletti magasságra, 9 és 10 százalékos emelkedőkön, pontosan olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. A felkészülés a siker alapja. Nemcsak fittnek kell lenned, hanem célzottan a mászásokra is fel kell készítened a célzott izomcsoportokat. Mindenekelőtt azonban beszéljünk a súlyról.
A sikeres hegymászás nagymértékben függ a teljesítmény-tömeg aránytól, ami a wattban mért teljesítmény és a kg-ban mért súly közötti megfelelő kapcsolatot jelenti. Hogy mennyire fontos a súlyod ebben a képletben? Tegyük fel, hogy testsúlyod 80 kg, és 240 W teljesítmény generálására vagy képes. Ebben az esetben a teljesítmény-súly arány 3. Ha 10 kg-ot fogysz, az arány 3,4-re emelkedik. Ha pedig 300 W-ra növeled a teljesítményt, az arány akár 4,3 is lehet.
Ha úgy érzed, le kellene fogynod néhány kilót, mellőzd a cukrot és az egyéb extra kalóriák bevitelét, de gondoskodj a megfelelő táplálkozásról, hogy új énednek legyen elég energiája felkapaszkodni a hegyekre. Az edzés során fontos, hogy ne csak arra összpontosíts, hogy annyi dombot megmássz, amennyi elérhető, hanem arra is, hogy ezt szisztematikusan, napi ismétlésszámmal tedd. Ha nincsenek dombok a környékeden, használj görgőt!
Az edzés során alakíts ki egyenletes mászási ritmust, amit egy egész emelkedő során meg tudsz tartani. Ehhez 80-90 fordulat/perces fordulatszám javasolt. Ha lassulsz, kapcsolj alacsonyabb fokozatba és növeld az ütemet, hogy a ritmus megmaradjon, de ne terheld túl a lábaid! Tartsd az edzéseken kialakított ütemet élesben is!
A választott hegyektől függően előfordulhat, hogy 15%-os lejtővel kell megküzdened. Ha nincs elég sebességfokozata, előfordulhat, hogy nem tudja tartani a 80-as fordulatszámot. Nem hagyhatod ki tehát az edzés során az alacsonyabb ütemű gyakorlást sem: lehetnek ezek 5 perces körök 55 fordulat/percnél. Lankásabb és sekélyebb emelkedőkön is eddz, és végezz intervallum edzéseket a nyeregben állva és ülve is! Minden helyzetre fel kell készülnöd, amivel egy emelkedőn találkozhatsz.
A mászás során csak magadra figyelj. Ne zavarjon, ha tinédzserek vagy idősebbek elhúznak melletted. Ismerd meg a határaidat és tartsd tiszteletben azokat! Akkor nyersz, ha eléred a csúcsot, és élvezed a felvezető utat is.
Nincs hüvelykujjszabály arra, hogyan legyél jó amatőr hegymászó. De fontos, hogy kényelmesen és magabiztosan ülj a nyeregben. Meg tudod csinálni!
