Tour de France 2022
Az idei Tour során a versenyzőknek 3328 km-t kell megtenniük a már megszokott 21 versenynap alatt. A pálya 6 hegyi szakaszból, 2 egyéni időfutamból és rengeteg – izgalmas fordulatokkal és sprintbefutókkal kecsegtető – sík szakaszból áll. A 7. szakasz a leghosszabb a maga 220 km-ével, a 11. szakasz pedig a legmagasabb pontra, a Col du Galibier csúcsára vezet, amely 2607 méterrel a tengerszint felett fekszik. Ha csak a tavalyi évet nézzük, akkor a győztesnek 41,17 kilométer/órás átlagsebességet kell tartania a közel 83 órás verseny során. Egyértelmű, hogy minden versenyzőnek élete legjobb formájában kell lennie.
Az egész szezon alatt megy a munka
A Tour de France-on való részvétel minden kerékpáros szezonjának, ha nem egész pályafutásának csúcspontja. Ezért a legtöbb profi kerékpáros úgy tervezi meg a szezont, hogy a csúcsforma elérését a Tour rajtjára időzítse. A felkészülés gyakran 7 hónappal a Tour előtt kezdődik, és több edzésciklust foglal magában. Először kiépítik az aerob alapot, majd növelik az intenzitást, versenyspecifikus edzéseket végeznek, és taperinget (formaidőzítést) alkalmaznak. Nézzük, mit takarnak pontosan az egyes edzésciklusok.
Az alap kiépítése
A Tour július 1-jén indult, ami azt jelenti, hogy a legtöbb versenyző tavaly november végén vagy december elején kezdte meg az aerob alap kiépítését. Ebben a fázisban a versenyzők jellemzően heti 20-30 órát edzenek és a fő hangsúlyt a hosszú, alacsony intenzitású edzésekre fektetik, hogy alapvető állóképességre tegyenek szert. Ez a ciklus némi erőnléti és hajlékonyság-fejlesztő gyakorlatot is tartalmaz.
Az intenzitás növelése
Februárban, vagyis körülbelül 5 hónappal a Tour rajtja előtt a kerékpárosok elkezdik növelni az intenzitást és a küszöbértékük alatti, illetve szerinti edzéseket kezdenek végezni. A küszöbérték akkora tempót jelent, amelyet a kerékpárosok a legnagyobb erőfeszítéssel egy órán keresztül bírni tudnak. Ebben a fázisban a kerékpárosok egyre több időt töltenek ilyen magas intenzitású edzéssel, és ekkor kezdenek el dolgozni a kerékpáron történő és az azon kívüli táplálkozásukon is. Hozzá kell szokniuk ahhoz, hogy sok ételt fogyasztanak biciklizés közben, és úgy kell kondicionálniuk az emésztésüket, hogy kerékpározás közben óránként akár 90 g szénhidrátot is kezelni tudjanak.
Ez az az időszak, amikor a profik elkezdenek dolgozni a tökéletes testsúly elérésén is. Ezt korán kell elkezdeni, mert a lassú, egyenletes fogyás a legjobb módja annak, hogy ez a folyamat ne menjen a teljesítmény rovására. A profi kerékpárosok körében van egy általános szabály, miszerint hetente nem szabad többet fogyniuk, mint a testsúlyuk 0,5 %-a.
Versenyspecifikus edzések
Április eleje körül a Tour kerékpárosai a versenyspecifikus edzésekre kezdenek összpontosítani, és a tényleges versenyeket is beépítik az edzéstervükbe. A versenyzést semmivel sem lehet helyettesíteni, hiszen bizonyos készségeket csak így lehet elsajátítani. Az Ardennes Classics vagy a Giro D’Italia tökéletes alkalmat szolgáltatnak erre.
A kerékpárosok ilyenkor edzőtáborokat is igyekeznek beiktatni, melyek jellemzően 10 napos, strukturált kerékpározásból álló edzéseket tartalmaznak. Végeznek például magassági edzéseket, de segítik a versenyzők alkalmazkodását a hőségben való kerékpározáshoz is. A konkrét edzésterv persze a versenyző típusától függ. Vannak, akik több időt töltenek a hegyekben és az emelkedőkkel küzdenek meg, míg mások inkább nagy intenzitású gyorsulási edzéseket végeznek.
Tapering
A tapering az edzésterhelés csökkentését jelenti, hogy a versenyzők frissen és kipihenten állhassanak rajtvonalhoz. Körülbelül két héttel a Tour előtt a kerékpárosok elkezdik lerövidíteni az edzésekkel töltött időt és a napi 5-6 órás edzésekről visszaállnak az 1 órás edzésekre, vagy pedig már egyáltalán nem ülnek biciklire. A két hetes időintervallumba bőséges pihenőidőt is beiktatnak. Az utolsó héten azért még edzenek egy keveset. Készülnek az időfutamokra és a hét közepén van egy rövid gyorsulási edzés is, melynek során igyekeznek javítani a teljesítményt és a pedálozási ritmust. A Tour előtti hétvégén pedig még beiktatnak egy utolsó hosszú edzést.
A regenerálódást ugyanolyan komolyan veszik, mint az edzést
A Tour de France-ra való felkészülés egyik legfontosabb része a regenerálódás. Ez az edzések minden fázisában jelen van, és a versenyzők tudják, hogy ezt nem spórolhatják ki. A regenerálódás egy fontos folyamat, ami magában foglalja a verseny utáni turmixokat, masszázsokat, nyújtásokat és a minőségi alvást, melyre a legtöbb profi a regeneráció alapköveként tekint. Ugyanabban az időben fekszenek és ébrednek, hűvös, sötét szobában alszanak, alvás előtt egy órával pedig már kerülik a kék fényt.
A versenyzők tehát kis híján egy éven keresztül készülnek a Tourra. Szurkoljunk nekik, miközben a dicsőségért küzdenek ezen a 21 szakaszos Grand Touron!
