Figyeld meg és azonosítsd a problémát
A stresszt vagy az érzelmek által kiváltott étkezést általában egy adott gondolat, érzés vagy helyzet okozza. Ez olyan viselkedési mintát indít el, ami annyira automatikus, hogy sokan nincsenek is tisztában vele. Ezért nagyon fontos meghatározni a kiváltó okot és jól dönteni.
Próbálj meg visszaemlékezni – mikor szokott rádtörni a vágy olyan ételek után, amik nem férnek bele a diétádba? Minden alkalommal, amikor a szüleid hívnak? Vasárnap éjjel az újabb munkával teli hét előtt? Vagy akkor, amikor eszedbe jut a volt párod? Koncentrálj a kiváltó okokra és készíts róluk listát!
Ez az első fontos lépés ahhoz, hogy foglalkozni tudj a problémával. Miután észleled a kiváltó okokat, kipróbálhatod a következő taktikák egyikét ahhoz, hogy visszaszerezd az irányítást a diétád felett.
Akadály közéd és a nasid közé
Amint érzed a késztetést arra, hogy egyél valamit, amiről tudod, hogy nem szabad, köss egy szerződést saját magaddal. Megkaphatod azt a fánkot, csokoládét, chipset vagy süteményt, de csak meghatározott körülmények között. Vagy várnod kell 10 percet, vagy meg kell vásárolnod egy adott üzletből, amely 10 percre van, vagy a semmiből kell elkészítened.
Egy olyan akadály, ami lehetővé teszi, hogy ne azonnal kapd meg azt, amit akarsz, nagy segítség lehet. Talán elmúlik az az érzés, ami miatt egészségtelen harapnivalóra vágytál. Talán ez az akadály arra kényszerít, hogy megoldást keress a problémára. Ennek eredményeként úgy dönthetsz, hogy egyáltalán nem nassolsz, vagy legalább teljes mértékben tisztában leszel azzal, ami történik. Hiszen te vagy a felelős.
Keress új módszereket a stressz kezelésére
Annak ellenére, hogy a rágás gyakran a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabadulj az lelki fájdalomtól, nem ez az egyetlen megoldás. A legintenzívebb érzések kevesebb, mint körülbelül 15 percig tartanak, így ha ennyi időre el tudod terelni a figyelmed valamivel, ami nem étel, akkor megszabadulhatsz a vágytól. Csinálj valamit, ami leköti az érzékeid! Sétálj, tornázz, készíts egy új lejátszási listát, vegyék egy meleg fürdőt vagy egyszerűen csak takarítsd ki a telefonod. Próbálj ki különböző tevékenységeket, és figyeld meg, mi működik számodra!
Egyél rendesen, ha a nap fő étkezéseiről van szó
Van valami, ami sokkal könnyebbé teszi az előző két stratégia alkalmazását, ez pedig a jó étrend. Ha olyan ételt fogyasztasz, ami után jóllakottnak érzed magad, akkor nem fogsz annyira csoki után vágyakozni. Sokkal nagyobb esélyed lesz leküzdeni a stresszevést, ha alaposan megebédelsz!
