Ha arról van szó, hogyan teheted jobbá az életed, nagy valószínűséggel a következő tanácsokkal találod szemben magad: ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt, sportolj, egyél egészségesen és tarts meg a megfelelő testsúlyt.
Na ne! A következő nagy hír, hogy a víz nedves?
Persze, ezek a tippek egyértelműnek tűnnek, ami újdonság a BMJ által publikált kutatásban az a fókusz: nem az élettartamot, hanem az életminőséget vizsgálták, nevezetesen a krónikus betegségek előfordulását.
A kutatók két nagy projekt adatait használták fel: az egyik 1980 és 2014 között futott 73.000 résztvevővel (Nurses” Health Study), a másik pedig 1986 és 2014 között zajlott, ebben 38.000-en vettek részt (Healty Professionals Follow-Up Study).
Kialakítottak egy csoportot azokból az emberekből, akik nem dohányoznak, normális a testtömegindexük (18,5 és 24,9 közötti), rendszeres fizikai mozgást végeznek naponta legalább fél órán át, alacsony az alkoholfogyasztásuk és odafigyelnek az étkezéseikre. Ezek az ún. „alacsony-kockázatú életmód” tényezői. (Fontos tudni, hogy a testtömegindex a súlyod és a magasságod hányadosa, nem veszi figyelembe az izmok mennyiségét és súlyát).
Ez az öt faktor tehát jelzi az előre látható élettartamot, és a betegségektől mentes időtartamot is. Dr. Frank Hu, a Harvard professzora vezette a kutatást:
„Az eredmények nem meglepőek, hiszen korábbi kutatásokban is kimutattuk az egészséges életmód és a krónikus betegségek kialakulása közötti kapcsolatot” – nyilatkozta a Runner’s World munkatársának a kutató. „Ami érdekes, hogy a diétával és mozgással kialakított hosszú élet általában betegségektől mentes, tehát magas minőségű”.
Azon nők körében, akik nem adaptálták az egészséges életmódhoz szükséges tényezőket, 73 év volt az az átlagos korhatár, amikor még nem jelentkezett cukorbetegség, kardiovaszkuláris betegség vagy daganat, azoknál viszont, akik betartották ezeket, ez a kor 84 évre tolódott.
A férfiak esetében a különbség kevésbé jelentős, de észrevehető. A faktorok teljes hiányában szintén a 73 évig tartható az egészségük, de ha négy vagy öt tényező teljesül, akkor még 81 évesen is élhetnek betegségek nélkül.
Hogy mennyit kell mozogni? Egy amerikai szervezet javaslata szerint felnőtteknek 150-300 perc mérsékelt aerobikus mozgás, vagy 75-150 perc aktív sportolás hetente megfelelő. Emellett ajánlatos heti kétszer vagy még többször erősítő gyakorlatokat végezni.
Az egészséges étkezés pedig a következőket jelenti egy átlagos amerikai számára az ODPHP (Office of Disease Prevention and Health Promotion’s) szerint: 2,5 bögre zöldség, 2 bögre gyümölcs, 170 gramm zsíradék, 3 bögre tejtermék és 155 gramm fehérje, napi 2000 kalória beviteléhez. Emellett kevesebb, mint a kalóriák 10%-a lehet hozzáadott cukor és telített zsír. A megfelelő alkoholmennyiség pedig a nőknek maximum egy pohár ital, a férfiaknak kettő naponta.
Ha csak kettő vagy három faktort sikerül adaptálnod, már akkor is növeled az esélyt a rák, kardiovaszkuláris- és cukorbetegség nélküli életre, de a legjobb, ha mind az ötöt betartod!
Forrás: bicycling.com
