Lazán kezdd!
Az első dolog, amit figyelembe kell venned az időszakos böjt során, hogy bizony nehéz tartani a hosszabb, étkezés nélküli időszakokat, különösen akkor, ha még testmozgást is szeretnél beiktatni. Ezért jobb, ha fokozatosan vágsz bele, mert így a testednek lesz ideje alkalmazkodni. Ha azt gyanítod, hogy nem fogod jól bírni étel nélkül, kezdd a 12/12-es protokollal. Ha már hozzászoktál ahhoz, hogy 12 órán keresztül nem eszel, áttérhetsz a népszerű 16/8-as böjtre, később pedig akár már az egész napos böjtöléssel is kísérletezhetsz.
Tarts ki!
Az időszakos böjtöt vizsgáló legtöbb tanulmány szerint a résztvevőknek az első két hétben a legnehezebb betartani az étrendet. Négy héttel később ez már sokkal elviselhetőbbé válik, a helyzet pedig egyre normálisabbnak tűnik a böjtölők számára. Próbáld meg elkötelezni magad legalább egy hónapra, hogy kiderüljön, megfelelő-e ez az étrend számodra. Ha a kellemetlen éhségérzet addigra nem múlik el, az egész tervet újra kell értékelni. Ez azonban még nem katasztrófa. Az igazi bukás az, ha idő előtt feladod.
Teremts összhangot a táplálékbevitel és az edzések között!
A táplálkozásnak és az edzésnek mindig összhangban kell lenniük, erre pedig különösen fontos odafigyelned az időszakos böjtölés során. Amikor korlátozottak a lehetőségeid az étkezéseket illetően, fontos, hogy bevidd az edzések szempontjából kulcsfontosságú tápanyagokat. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy az intervall, és úgy általában a kemény edzéseket megfelelő energiával feltöltődve kezdd el. Azonban ahhoz, hogy végig energikus maradj, fontos, hogy kerékpározás közben is egyél. Ezért az ilyen jellegű edzéseket és versenyeket tervezd az étkezési periódusaid idejére!
Az alacsonyabb intenzitású, könnyed átmozgató edzéseket éhgyomorra is végezheted. Az ilyen jellegű mozgás segíti az állóképességi edzésekhez történő adaptációt. Aztán ahogy egyre jobban hozzászoksz ahhoz, hogy üres gyomorral edzel, elkezdheted a hosszabb, megterhelőbb edzéseket is.
Maradj hidratált!
Valószínűleg nem mondok újat, de a böjt nem tiltja a vízivást. Mind az étkezési, mind a böjtölési periódus alatt rendszeresen kell innod, hogy hidratált maradj, és jól teljesíts a kerékpáros edzéseken. Hosszabb böjtölési időszakokban még akár egy kis sót is adhatsz az italodhoz, hogy csökkentsd az éhségérzetet és pótold az elektrolitokat.
Egyél úgy, mint egy sportoló!
Az időszakos böjt során sem szabad elfelejtened, hogy továbbra is úgy étkezz, mint egy sportoló. Hogy mit jelent ez? Sportolóként magasabb a kalóriaszükségleted és több alapvető tápanyagra is van szükséged. Ezért amikor elérkezik az étkezési periódus, fontos odafigyelned, hogy elegendő fehérjével, szénhidráttal és zsírral fedezd a szükségleteidet. Az étrended pedig legyen gazdag teljes értékű élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, magfélékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és minimálisan feldolgozott állati eredetű termékekben. Így elegendő ásványi anyaghoz, vitaminhoz, rosthoz és antioxidánshoz is juttatod a szervezeted.
Fontos az alvás
A böjtölés – különösen akkor, amikor a szervezeted még nem szokott hozzá – ronthat az alvásminőségeden. Problémát jelenthet például, ha az étkezési periódusod késő estére esik. Ahhoz, hogy nyugodtan tudj aludni, próbálj meg kialakítani egy rutint. Figyelj arra, hogy az étkezési és böjtölési periódusaidat mindig egy adott órához igazítsd. Ezáltal beállíthatod a belső órádat, ami segíteni fog abban, hogy egész éjjel nyugodtan tudj aludni.
Akik nem böjtölhetnek
A böjtölés nem való mindenkinek. Ha a következők közül valamelyik igaz rád, jobb, ha óvatosan bánsz az időszakos böjtöléssel, vagy akár teljesen távol is maradsz tőle.
- Ha nagyon alacsony a súlyod
- Ha nehezen hízol
- Ha a kórtörténetedben már előfordult étkezési rendellenesség
- Ha babát vársz vagy szoptatsz
- Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedsz, előbb egyeztess az orvosoddal!
Mindenki más számára alkalmas lehet az időszakos böjt, mint hatékony diétás eszköz. Azonban ne várj csodákat. Ha hosszútávú sikereket szeretnél elérni, továbbra is figyelned kell arra, mit és mennyi eszel.
