A tréner
A legfontosabb felszerelés a tréner – szerencsére rengeteg lehetőség közül választhatsz! A Turbo trénerek a legolcsóbbak, kevesebb mint 30 euróért is találhatsz olyat, ami teljesen jól megfelel a célnak. Ha kicsit többet is be tudsz fektetni, profibb felszerelést is beszerezhetsz, ezek realisztikusabb élményt nyújtanak. A legmagasabb kategória pedig lehetővé teszi, hogy rácsatlakozz virtuális platformokra is.
https://www.instagram.com/p/CCoYAaShvZf/?utm_source=ig_web_copy_link
A második lehetőség, hogy görgőt veszel, ezekkel még valóságosabb élményeket élhetsz át, hiszen egyensúlyoznod kell rajtuk, nincs a kerékpár rögzítve, mint a turbóknál. Általában egy görgő olcsóbb is, azonban kezdőknek nehezebb lehet hozzászokni. A drágább változatokkal szintén rákapcsolódhatunk az online felületekre.
Ha igazán realisztikus biciklizésre vágysz, intelligens kerékpárt is beszerezhetsz. Ezeket a modelleket kifejezetten otthoni edzésekhez készítik, lehetőséget adnak, hogy mérd a teljesítményed, és hogy virtuális platformokon tekerj, viszont eléggé borsos az áruk.
Az edzőterem
Ha nem is terem, csak egy szoba, vagy csak egy sarok, az is megteszi. Vedd figyelembe, hogy izzadni fogsz, ha nem tudsz szellős helyen tekerni, szerezz be egy ventilátort! A profik is folyamatosan hűtik magukat, ha a lakásban edzenek.
Persze akkor is izzadni fogsz, ha telerakod a szobát ventilátorral, így érdemes fontolóra venni egy szőnyeg beszerzését, ami nem engedi átszivárogni az izzadságcseppeket a padlóra. Emellett használj törölközőket a kormányon és az ülésen, hogy megvédd a biciklid a foltoktól!
Egy kis asztal vagy állvány jól jöhet a kerékpár mellett, itt tárolhatod a vizet, a harapnivalót, a ventilátort és ha kell, a monitort is, amin szórakoztató műsort vagy egy virtuális utat nézel. És végül: a ruhádra is figyelj! Attól még, hogy nem a szabadban tekersz, a kényelmi szempontok ugyanolyan fontosak, sőt. Mivel helyhez vagy kötve, még jobban kell védened az érzékeny testrészeket! Öltözz úgy, mintha odakint edzenél!
https://www.instagram.com/p/B_NRib0Fn7h/
A virtuális platform
Az otthoni edzésnek nem kell arról szólnia, hogy a falat bámulod, vagy filmet nézel. Ha rácsatlakozol egy virtuális platformra, egészen színes élményekben lehet részed. Együtt tekerhetsz másokkal, a saját otthonodból, miközben egzotikus helyeket fedezhetsz fel, sőt, játékokban és versenyekben is részt vehetsz! Ezek az élmények segítenek belefeledkezni a kerékpározásba, így akár meg is feledkezhetsz róla, hogy otthon vagy.
Számos különböző felület közül választhatsz. A Zwift, a Rouvy, a Sufferfest, a TrainerRoad, a FulGaz, a Taxc és a Road Grand Tours a legnépszerűbbek. Ha most vágsz bele, érdemes a Rouvy-t választani, ár-érték arányban ez a legjobb. Havi 10 euróért teljes tagságot kapsz, ami lehetőséget ad, hogy megoszd családoddal a profilt: két főt adhatsz hozzá az előfizetésedhez, teljesen ingyen. A legjobbak az egészben a kiterjesztett valósággal megalkotott útvonalak. Ezek valós helyekről készült videók, melyekbe virtuális éned bekapcsolódhat, így több mint 2500 útvonalat járhatsz be, a világ minden tájáról, mintha csak tényleg ott lennél.
Az edzésterv
Ha minden készen áll, itt az ideje megtervezni az edzéseket! A legnagyobb különbség a kültéri bringázásokhoz képest az időtartam: beltéren egy óra edzés egy óra folyamatos tekerést jelent. A szabadban az idő 10-15%-ában lefelé gurulsz, vagy állsz a forgalom miatt. Szerencsére az otthoni edzés nem csak intenzívebb, hanem hatékonyabb is. Hüvelykujjszabály, hogy ha ugyanazt az eredményt szeretnéd elérni bent, mint kint, csökkentsd az edzés időtartamát a felére!
Elég heti kétszer
Hamar észre fogod venni, hogy a beltéri edzések nagyon megterhelőek, mind idegileg, mind a lábizmokat tekintve. Ennek oka a statikus mozgás. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, főleg, ha tapasztalatlanok vagyunk! Kezdetben elég, ha hetente kétszer tekersz, és tartasz 1-2 pihenőnapot, esetleg egy rövid, 20 perces edzést végzel, vagy valami mást sportolsz. Ha motivációt keresel, ajánljuk a Vuelta Fan sorozatot! Nincs is jobb módszer a beltéri felszerelés tesztelésére, mint letekerni egy Grand Tour-szakaszt!
