Kezdd el korán
Az ünnepek alatt még fontosabb mint valaha, hogy kiadós reggelivel indítsd a napot! Töltsd fel a szervezeted jó sok fehérjével, rosttal és tápanyaggal! Így jelentősen csökken az esélye, hogy a nap további részében bármit megegyél, ami csak a szemed elé kerül. Néhány tojás, egy kis spenót és brokkoli, grillezett gomba és paradicsom, és egy szelet kovászos kenyér avokádóval remek példa a jó reggeli menüre.
Edd egészséges ételekkel
Ha minden finomság karnyújtásnyira van tőled, az a lehető legjobb környezet ahhoz, hogy túl sokat egyél. Jó módszer a harc felvételére, ha kombinálod az egészséges ételeket. Képzeld el például, hogy a tányérod három részre van osztva, és az egyiknek mindenképp valami zölddel kell tele lennie, például brokkolival vagy cukkinival. Ezeknek alacsony a kalóriatartalma és hozzájárulnak a teltségérzethez. A második harmad legyen a fehérjeforrásoké, mint például a pulyka, a csirke, a marha vagy a disznó, ezek szintén jól telítenek. A tányér harmadik része pedig a köreté: burgonya, borsó, kukorica, rizs és más finomságok. Ha így pakolod meg a tányérod, tápanyagokban gazdagon és jóllakottan fogsz felállni az asztaltól.
Igyál vizet
Az érzés, amit éhségnek gondolunk sokszor a dehitratációt jelzi. Igyál sok vizet, egész nap, esetleg kicsit többet is, mint amennyit szoktál! Így nő a teltségérzeted is és kisebb lesz az esély rá, hogy túleszed magad.
Fagyaszd le a maradékot
Az ünnepek után sem keveredtél még ki a kajahegyek sűrűjéből, hiszen a maradékon még pár napig elélnél. Épp ezért fagyaszd le, ha valamiből túl sokat csináltál, hogy ne érezd azt, hogy mindent meg kell enned, mielőtt megromlik!
Ne stresszelj, ha nem sikerül
Ami még a túl sok evésnél is rosszabb, ha túl sokat eszel és még stresszelsz is miatta. Még ha követed is a fenti tanácsokat, van rá esély, hogy a terv nem válik be teljesen. És ez rendben van. Ha évközben odafigyelsz az étkezésre és sokat edzel, nem fogja megváltoztatni az egészségi állapotodat ez a pár nap. Ne legyen tehát bűntudatod, ha már finomakat eszel, élvezd!
