Ismerd meg a szegmensed!
Először is válassz olyan szegmenst, amit szívesen letekernél, és ha megvan, tudj meg róla mindent! Nézd át a térképen, tekerj néhány tesztkört, hogy felfedezd az útvonal kulcsfontosságú pontjait! A profik is ezt csinálják a nagy versenyek előtt. Minél jobban ismered a szegmensed, annál könnyebb lesz csak arra koncentrálni, hogy minél gyorsabban teljesítsd.
Új szegmensverseny
Nemrégiben új versenyforma lett a szegmens kiismerése is. A Strava bevezette a „Helyi legendák” új funkciót, amely nyomon követi, hányszor teljesítettél egy adott szegmenst és ez alapján új ranglistát készít. Ez inkább az emberek kitartását, mint sebességét díjazza. Az új funkció 90 napos naptár szerint működik, és szerte a világban júniusban újrakezdődik. Az a nagyszerű benne, hogy minél többször indulsz neki a verseny miatt egy szegmensnek, annál jobban fogod megismerni. Ezt a tudást pedig felhasználhatod a sebesség-ranglisták támadásában is.
A kísérlet előtt vegyél vissza az edzésből!
Kezeld úgy a rekordkísérleted, mint egy mini versenyt! Mindig jobban teljesít az, aki kipihent és csúcsformában van. Sokat segít, ha egy kicsit visszaveszel az edzésből. Legalább 3 nappal a kísérlet előtt tekerj a legkeményebben! Ezt követően csak rövidebb és kevésbé intenzív köröket menj, hogy ki tudd magad pihenni és friss legyél a nagy napon!
Hűvös napon tekerj, hátszéllel!
Nem titok, hogy a hátszél nagyon sokat számít a sebességben. Ha ismered a térség széljárásait, úgy tudod tervezni az utadat, hogy a szél a lehető legtöbbet segítsen. Hűvösebb napot válassz, mert a környezet hőmérséklete hűti a tested, miközben erőlködsz, és így nem fogsz túlhevülni. És persze ne hidegen állj neki a szegmensnek! A startvonalig tekerve melegíts be!
Már tekerve kezdd el!
Ha jól tervezed meg a bemelegítést, optimális kondiban leszel, hogy versenytempóra gyorsulj fel a szegmens startvonalának átlépése előtt. Így egy pár másodpercet lefaraghatsz, ami nem megy el a felgyorsulásra. De ne füstölj el minden energiát az elején! Az elejétől kezdve tartsd magad a megtervezett ütemhez, ha hosszabb szegmenst vagy emelkedőt támadsz!
Új kihívásokért csatlakozz a We Love Cycling Magyarország Strava klubjához!
