A végigedzett évek többet számítanak, mint a genetika
A kerékpározáson kívül számos különböző sportágban megfigyelték, hogy az edzéssel töltött évek száma kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy az ember hogyan tudja fenntartani az elért erőnlétet. Függetlenül attól, melyik edzéstípust választod, a gyorsaságod vagy az állóképességed trenírozod, illetve mennyire jók a genetikai adottságaid. Ha előtte éveken át edzettél, kevésbé fogsz veszíteni a fittségedből egy hosszabb kihagyás alatt.
Nagyobb marad a mitokondrium-térfogat
Kimutatták, hogy egy edzett sportoló 8-12 hét minimális gyakorlatokkal 50%-kal nagyobb mitokondrium-térfogatot, és a laktátküszöb szintjén nagyobb erőt tud fenntartani az ülő életmódot folytatókhoz és a kezdő állóképességi sportolókhoz képest. A mitokondrium-térfogat nagyban befolyásolja azt, hogy a sportoló mennyi energiát tud termelni az izmai számára.
A kapilláris sűrűség magas marad
Azt is kimutatták, hogy az edzett sportolók testében a kapilláris sűrűség egy hosszabb edzéskihagyás után is magasabb marad, mint az ülő életmódot folytatókéban. A kapilláris sűrűség elengedhetetlen az izmok működéséhez szükséges fokozott oxigénszállításhoz.
A legfrissebb VO2 max-növekedés elveszik
Az erőnléti edzéssel elért kondieredmények összességében tovább tartanak, mint a gyorsasági edzések hatása, mivel az évek során tartott állóképességi edzések összmennyisége hatalmas a gyorsasági edzésekével összevetve. Kimutatták, hogy az edzett sportolók alap VO2 max-szintjüket hosszú ideig megtartják edzés nélkül is, de a legutóbb elért VO2 max-növekedést 4 hét edzéskihagyás után elveszítik az edzettségi szintjüktől függetlenül.
Az edzett sportolók jobban meg tudják tartani felépített kondijukat, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen védettek a leépüléstől. Következő cikkünk arról fog szólni, hogyan minimalizálhatjuk az állóképesség-vesztést egy hosszabb edzéskihagyás alatt.
