A hormonok elősegítik a jó teljesítést és az állóképesség növekedését, stimulálják a szervezet fehérjéit, melyek az izomépítésért felelősek és szabályozzák a glükózszintet.
Miért fontosak a hormonok?
Az optimális teljesítmény megőrzése érdekében a sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk hormonjaikra. Igen széles körű hatásokkal lehetnek az ember azon képességére, hogy élje a mindennapi életét. Gyakorlatilag minden a hormonoktól függ, legyen szó immunitásról, termékenységről, az általános jólét érzéséről, és – ami a jelenlegi témánk szempontjából a legfontosabb – a sportteljesítményről. Ha túl nagy rajtad a nyomás, felborul a hormonegyensúly.
Hogyan befolyásolja a hormonokat a kerékpározás?
Tapasztalataink alapján azt gondolhatjuk, hogy a biciklizés gyógyír a stresszre, és ez bizonyos szempontból így is van. A testmozgás azonban egy másfajta stressz alá helyezi a szervezetet, illetve a hormontermelést is befolyásolja. A kerékpárosok sokféle stresszt élhetnek át, legyen szó a test megerőltetéséről, a versenyek mentális terhéről vagy a mindennapi élet stresszhelyzeteiről. Amikor stresszt tapasztalunk – fizikai, mentális, vélt vagy tényleges stresszt -, a szervezet kortizolt termel.
Az, hogy biciklizés közben mennyi kortizol termelődik, számos tényezőtől függ: az aktuális jóléttől, a leadott energiától és az erőfeszítéstől is, többek között. A kortizol átsegít az edzéseken, akár egy hosszú, állóképességet fejlesztő útról, egy meredek emelkedőről vagy egy intervallum edzésről van szó
Előfordulhat azonban, hogy túl sok kortizol termelődik. Három kulcsfontosságú elemet kell figyelembe venni, ha a hormonok egyensúlyának fenntartása a cél. Ezek a terhelés, a táplálkozás és a regeneráció. Ha a stressz felhalmozódik, a tested újabb és újabb erőforrásokat keres, hogy még több kortizolt termelhessen, ennek következtében pedig nem marad elég ereje más hormonok szinten tartására. Így felborul az egyensúly.
Az edzési rutinba beépített megfelelő táplálkozás és pihenés nélkül a szervezet kortizolrezisztenciával vagy kortizol- és progeszteronszint-csökkenéssel reagál. Az eredmény rossz hangulat és szorongás, ez pedig gátolja a regenerációt és az izomnövekedést. Sőt, még a menstruációt is befolyásolhatja: növeli a PMS-re és a rendszertelenségre való hajlamot. Lényegében kiéget. Szóval…
Hogyan előzzem meg a túl sok kortizol termelését, és hogyan épüljek fel, ha már megtörtént?
Először is fontos, hogy több mint 7 órát aludj éjjelente, és megfelelő, következetes étrendet kövess! Ami a hormonok szabályozását és a kerékpározásra gyakorolt hatásukat illeti, ez az egyénen múlik. Nincs mindenkire érvényes edzésterv, ami optimalizálja a hormonszintet.
Segíthet, ha néhány héten át megfigyeled, milyen fizikai és mentális hatással van rád egy-egy féle edzés. A kirajzolódó mintázatoktól függően tudsz majd változtatni. Ha például nőként észreveszed, hogy a szorongás szintje magasabb a menstruációs ciklusod valamelyik hetében, akkor ezen a héten tudatosan csökkentheted a biciklizés által kiváltott stresszt.
Ha valami aggaszt, kérhetsz vérvizsgálatot. Ez a betekintés csak a jéghegy csúcsa, nem fogja túl mélyen feltárni az edzések és a hormonok kapcsolatát. Ha igazán bele akarsz merülni, akkor több vizsgálatra lesz szükség. Érdekes tanulási folyamat lehet ez, mely során megismered a tested, és kitalálhatod, hogyan érezd a lehető legjobban magad! Akkor is, ha ez plusz egy óra alvást jelent
