Hosszabb távok megtétele már az elejétől fogva
Lehet, hogy kemény bringás voltál anno, de minden kihagyás térdre kényszeríti az állóképességedet. Minél idősebb vagy, annál tovább tart majd újra formába lendülni. Ha azt hiszed, onnan folytatod majd, ahol egy éve abbahagytad, ez sajnos csupán vágyvezérelt gondolkodás, amely elhomályosíthatja a tényt, miszerint sokkal körültekintőbben kell az egészet felépítened. Hogy megalapozd a bringás rutint, előnyösebb, ha gyakrabban tekersz rövidebb távokat, maximum 2 órán keresztül, mint ha heti egyszer vagy kétszer nyomnál 4 órákat.
Korábbi teljesítmények és eredmények hajszolása
Ez hasonló a letekert távolságokhoz. Az emberek gyakran koncentrálnak arra, milyen volt a korábbi formájuk, elfelejtve mennyi idő is telt el azóta tétlenséggel. Légy realista az aktuális állóképességeddel kapcsolatban, de a hited ne hagyjon el! Ha azelőtt jók voltak az eredményeid, több hét kitartó edzéssel újra képes leszel majd ugyanazt elérni.
Tanácstalanság az edzések intenzitásának növelését illetően
Ez a túlságos erőltetés szöges ellentéte. Néhány kerékpáros azt gondolja, hogy több hétnyi alacsony intenzitású edzésre van szüksége, mielőtt elkezdené fokozni a nehézséget. Ez akár le is lassíthatja az állóképesség visszanyerésének folyamatát. Az edzők azt javasolják, hogy rövid intervallumú, nagy intenzitású edzéseket iktassunk be a programunkba. Például legfeljebb 10 másodperces sprinteket, amelyeket normál tempójú, több perces tekerések váltanak fel. Ezzel a módszerrel a testednek hamar vissza kell nyernie a formáját.
Elhamarkodott üléspozíció-váltás
Több hét vagy hónap kihagyás után minden furcsának tűnik, amikor újra elkezdesz edzeni. Fáj mindened, a bringa idegennek tűnik; a nyereg túl magasan van, a fékek pedig túlságosan elöl vannak. Valami oknál fogva a legutóbbi beállításkor mégis jónak tűntek még. Lehet, hogy most átmenetileg a tested merev, a hajlékonyságod pedig korlátozott. Tekerj rövidebb távokat, és adj esélyt a testednek, hogy újra alkalmazkodhasson. Ha később sem változik a helyzet, akkor látogasd meg a szerelődet a bringaboltban.
Kevesebb evés a gyors fogyás érdekében
Amikor vissza akarod szerezni a formád hosszú kihagyás után, gyakran a fogyás is megfogalmazódik egyfajta célként. Ám a napi tápanyagbeviteled csökkentése nem a legjobb ötlet akkor, amikor folyamatosan növeled a teljesítményed. Az edzéssel kapcsolatos törekvéseknek összhangban kell lenniük a kalóriákkal, és a szakértők azt javasolják, hogy tartsd magad a megszokott táplálkozási rutinodhoz. Ha bizonytalan vagy, keress fel egy dietetikus szakértőt, akivel megbeszélheted az étrendedet.
A szabadtéri körülmények alábecsülése
Több hónap bringázás után az emberek kitapasztalják, mit kell felvenniük, elég, ha kinéznek az ablakon. A rendszeresen tekerők sosem felejtik otthon az esőkabátot sem, ha az időjárásváltozás legcsekélyebb esélye is fennáll, nem is beszélve a tartalék belsőről, pumpáról, harapnivalóról és a pénzről, amelyek mind bekerülnek a hátsó zsebekbe. A visszatérőben lévő kerékpárosok viszont általában elfelejtik a nélkülözhetetlen kellékek közül legalább az egyiket, amit később óhatatlanul megbánnak.
