Forró nyári meleg van, izzadsz, és már érzed azt a kis bizsergést, amit minden bizonnyal görcs fog követni. Ami a görcs megszüntetését illeti, nincs hiány a népi gyógymódokból. A népszerű megoldások közé tartozik a savanyúságlé-, banán- vagy mustárfogyasztás, a nyújtás és a kivárás is. Vagy megpróbálhatsz gyorsan bevinni egy kis magnéziumot, sót, kálciumot vagy kinint (ami a malária ellenszere).
Az igazság az, hogy bár a tudósok több mint 50 éve tanulmányozzák a görcsöket, még mindig nem értjük teljesen a jelenséget. Azt tudjuk, hogy vannak, akik hajlamosak rá, és vannak, akik szinte soha nem találkoznak vele. Versenyek során gyakoribbak, így a túlterhelés logikus magyarázat lehet. Az is több mint valószínű, hogy a táplálkozás bizonyos emberek esetén szerepet játszik gyakoriságukban.
Ha biciklizés közben szokott görcsölni a lábad (vagy más testrészed), az könnyen elronthatja az élményt, de van néhány iránymutatásunk, ami segíthet a problémán. Íme, öt tipp, hogyan akadályozhatod meg, hogy a lábgörcs tönkretegye az utat!
Ne ess túlzásba az elektrolitokkal!
Sokan mondják, hogy az elektrolitok hiánya a görcsök egyik oka lehet, mivel az izomösszehúzódásban, a folyadékegyensúlyban és az idegrendszer reakcióiban is szerepet játszanak. Erre azonban nem az a megoldás, hogy „többet kell belőlük bevinni.”
A nátrium például egy kulcsfontosságú elektrolit, és gyakran felmerül a görcsökről szóló anyagokban, de valójában kevés tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy az alacsony bevitel görcsöket okoz. Egy tanulmányban összehasonlítottak 15 olyan futót, aki tapasztalt görcsöket egy maraton során, 67 olyannal, aki nem, és nem találtak szignifikáns különbséget a nátrium-szintjükben.
Egy másik lehetséges bűnös a magnézium, hiszen ez is szerepet játszik az izomösszehúzódásokban. Hiánya valóban görcsökhöz vezethet, azonban ritka, hogy ennyire kevés lenne belőle a szervezetünkben. A Hawaii Ironman résztvevőivel végzett kutatás során nem segített a görcsökön a plusz magnézium.
Végül pedig beszéljünk a káliumban gazdag banánról. Ismételten azt kell mondjuk, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a káliumhiány görcsökhöz vezet. Ezen kívül pedig a hiány általában hosszú ideig tartó hányásból, krónikus hasmenésből fakad, nem pedig izzadásból.
De azért növeld a nátriumbevitelt!
A legtöbb ember több mint elég sót bevisz napi étkezései során, de a sportolók kivételt képezhetnek ez alól. Különösen akkor kell erre figyelni, ha erősen izzadsz. A napi 2-3 kiló verejtékvesztés nátriumhiányhoz vezethet, ha az étrended is alacsony nátriumtartalmú, és mivel ez a tápanyag is szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, nem zárhatjuk ki, hogy hiánya görcsöket okoz.
Ha szeretnéd kipipálni ezt a lehetőséget, adj hozzá a mindennapi étrendedhez 1500-2000 mg nátriumot és figyeld, hogy enyhülnek-e a görcseid. Két hétig tarts próbaidőszakot, ennyi idő alatt nem fog gondot okozni a plusz bevitel.
Ha két hét alatt nem tapasztalsz változást, akkor nyilván nem a nátrium volt a bűnös, és visszatérhetsz a korábbi bevitt mennyiséghez.
Nyújts!
A vádligörcs enyhíthető, ha felállsz a nyeregben és a pedálra lépve lenyomod a sarkad. Ha a combod görcsöl, szállj le és húzd fel a térded magasra! Mindig azt az izmot próbáld megnyújtani, ami éppen görcsöl.
Hidratálj!
Úgy tűnik, a megfelelő hidratálás néhány embernél segít megelőzni a görcsölést, még ha nincs is erre tudományos bizonyíték. Akárhogy is, a hidratálás mindig kulcsfontosságú a teljesítményünk számos aspektusát nézve, szóval igyál sok-sok vizet!
Ne feszítsd túl a húrt!
Valószínűleg van köze a görcsölésnek a túlzott megerőltetéshez, ezért azt javasoljuk, hogy ne menj olyan túrákra, amikre nem vagy felkészülve! Ne növeld a nehézségi szintet sem időben, sem távolságban hetente 10%-nál többel!
Borítókép: Brian Barnhart
Forrás: bicycling.com
