Nézzünk át néhány tipikus sérülést, és hogy hogyan kezelheted vagy előzheted meg ezeket! Az ütközés okozta sérülések elkerülésének legjobb módja nyilvánvalóan az óvatosság. Ha súlyosabb balesetet szenvedsz, azonnal fordulj orvoshoz! Még akkor is, ha csak kicsit érzed magad rosszul és nem tört el semmid, hiszen lehet, hogy agyrázkódásod van, ami azt jelenti, hogy pihenned kell, méghozzá fekve.
Izomhúzódást is szenvedhetsz egy ütközés során. Általában ez sem tűnik komolynak, így könnyen lehet, hogy egyből visszapattansz a bringádra, pedig orvoshoz kellene vele fordulnod!
A térd, a fej és a nyak sérüléseit gyakran a túlzott igénybevétel – vagyis a túl sok tekerés – okozhatja. Tanulmányok szerint a túlterheléses sérülések az összes kerékpáros sérülés 50-60%-át teszik ki. Ez egy nagyon nagy szám, ami a hobbi és a profi kerekesekre is vonatkozik, azonban előbbiek jóval gyakrabban szenvednek nyak-és hátfájástól. Ez szinte biztos, hogy a nem megfelelő beállítások, illetve a test alacsonyabb alkalmazkodóképessége miatt van.
A térdfájdalom a leggyakoribb túlterheléses sérülés, ezt pedig a hátfájás követi. Csökkentheti a térdfájdalmakat ha erősíted a fenékizmokat és a négyfejű combizmokat. Ezek az izomcsoportok végzik a legtöbb munkát pedálozás közben. Ha a kerékpárbeállítások okozzák a térdfájdalmakat, próbáld átállítani a nyereg magasságát! Ha túl alacsony az ülés, nőnek az ízületekre ható erők a térdkalács hátsó részében és a combcsont és a térd találkozásánál.
A kormány fölé hajolva töltött órák megterhelik a hát alsó részét. Ez nem egy természetes testhelyzet, és ha ráadásul még ülő munkát is végzel, még rosszabb lesz a hatás. A deréktáji fájdalom arra késztet, hogy megváltoztasd a testhelyzeted, hogy enyhítsd a kényelmetlenséget, ez pedig további problémákhoz vezethet: csípő-, illetve a térdbe és a lábujjakba terjedő fájdalomhoz. Az isiász nagyon fájdalmas, és lassan reagál a kezelésre.
Ha derékfájástól szenvedsz, pihenj! Nyújtsd meg a hátad és a csípőd! Ha a probléma nem múlik el, fordulj fizikoterapeutához vagy csontkovácshoz!
Hogy elkerüld a hátfájást, próbáld meg megemelni a biciklid kormányát. Ha ülő munkát végzel, húzd ki magad, egyenesítsd ki a vállad és a nyakad és tegyél valamit, például egy feltekert törölközőt a hát alsó része és a szék támlája közé. Érdemes megerősíteni a törzsed plankolással! Ezzel is jobb kerekes leszel.
Még akkor is jó ötlet orvossal beszélni, ha nem súlyosak ezek a problémák, azonban nem akarnak múlni. Egy fizikoterapeuta tanácsaival elkerülheted, hogy súlyosabbá váljanak, így fájdalommentesen élvezheted a biciklizést!
