A megfelelő zenék
A Psychology of Sport and Exercise nevű folyóiratban nemrég megjelent új tanulmány azt próbálta megfejteni, hogy milyen pszichológiai és fiziológiai hatásai vannak a motivációs zenének, a sprint intervallum edzés (SIT) közben. A kutatók első körben kiválasztottak egy csoport felnőttet, hogy értékeljék 16 gyors tempójú dal motivációs értékét. A 3 legmagasabb értékelést kapott dalt használták fel a tanulmányhoz.
„A zenét tipikusan disszociációs stratégiaként szokták alkalmazni. Ez azt jelenti, hogy el tudja terelni a figyelmedet a tested mozgásra adott fiziológiai válaszairól, mint például a magasabb szívverés vagy az izomláz” – mondja Matthew Stork, a Kanadában található University of British Columbia egyetem egészség- és mozgástudományi intézetének PhD-kutatója. „Ám magas intenzitású mozgás esetén úgy tűnik, hogy akkor a leghatásosabb a zene, ha pörgős a tempója és nagyon motiváló.”
Háromszor húsz másodperc sprint
A tanulmány alanyainak 24 olyan felnőttet választottak, akik nem sportolnak. Ebből 12 nő és 12 férfi, akik korábban még sosem próbálták a sprint intervallum edzést. Azt a feladatot kapták, hogy teljesítsenek 3 SIT próbát, különböző körülmények között; motivációs zenével, (főleg beszélgetést tartalmazó) podcasttal zene nélkül, illetve úgy, hogy nem hallgatnak semmit. A SIT háromszor 20 másodperces, erőteljes sprintekből áll, amelyek kiegészülnek rövidebb pihenésekkel, illetve bemelegítő és levezető részekkel, az összesen 10 perces gyakorlat során.
Zenével jobban élvezték az edzést
A résztvevők arról számoltak be, hogy zenével jobban élvezték a magas intenzitású edzést. Emellett zenével magasabb szívverést és erőkifejtést tapasztaltak, mint amikor nem hallgattak semmit.
„Ugyan a magas intenzitású intervallum edzés időtakarékos és jelentős pozitív egészségügyi hatásai vannak azoknál a felnőtteknél, akik nem mozognak rendszeresen, viszont nagy hátránya, hogy sokak számára elég kellemetlennek bizonyulhat. Emiatt nagy az esély rá, hogy nem akarják majd folytatni” – mondja Stork. „Tudtuk, hogy a motivációs zene segíteni fog abban, hogy jobban élvezzék az edzést, de a magasabb pulzusszám minket is meglepett. Ez egy teljesen új felfedezés volt.”
A szerző azon elmélkedik, hogy vajon a magasabb pulzusszámot lehet-e magyarázni a húzóerő jelenségével, amely azt jelenti, hogy az embereknek veleszületett adottságuk, hogy a biológiai ritmusukat a zene ritmusához igazítsák.
A zene segít a kevésbé aktív embereknek többet kihozni az edzésből
Ez a kutatás nagyszerű hírekkel szolgál azoknak, akik nem sportolnak eleget. A megfelelő zeneválasztás hatékonyabb edzésre sarkallhatja őket és élvezni is jobban fogják azt. Lehet, hogy ettől fognak rákattanni a rendszeres HIIT edzésekre.
