A pandémia alatt átalakult alvási szokásokat, és az új ritmus hatását vizsgálták a svájci tudósok, amikor 435 embert kértek meg, hogy hat héten át rögzítsék alvásmennyiségüket- és minőségüket, egy online felmérés keretében.
A résztvevők egyharmada akár 50 perccel többet aludt a karantén alatt, mint korábban. Ez valószínűleg nemcsak az ingázás megszűnésének köszönhető, hanem az ún. „társadalmi jetlag” jelenségének is. Ez a kifejezés arra utal, hogy az emberek jobban be tudják állítani alvásritmusukat saját biológiai órájuk szerint, mint külső szabályok és események alapján, mint például amikor későn érnek haza.
![](https://skoda-welovecycling-env.s3.amazonaws.com/staging/12/2020/07/wlc202031_02.jpg)
Emellett az alanyok olyan minőségi tényezőkről is beszámoltak, mint például az elalvás nehézsége, az éjszakai ébredések, az alvásképtelenség, a zajokra való reakció, a reggeli frissességérzet és összességében az alvás pihentető jellege.
„Sajnos a több alvás nem egyenesen arányos a jobb alvással” – magyarázta a tanulmány vezetőszerzője, Christine Blume. A Bicycling online magazinnak adott interjúban elmondta, hogy valójában az alvás minőségének romlásáról számoltak be a kutatás résztvevői, sőt, olyanok is voltak, akik kevesebbet aludtak, mint korábban.
„Ez nem meglepő, hiszen az új szituációkkal mindig nehéz megküzdeni, az önértékelésünkre is hatással lehet egy-egy ismeretlen helyzet” – tette hozzá a szakember. „Általában az alvás mennyisége nem arányos a minőségével, bár kétségtelenül fontos aspektusa annak.”
Mitől alszunk jobban?
A mozgástól, különösen, ha a szabadban végezzük. Blume szerint a fizikai aktivitás nagymértékben befolyásolja az alvás minőségét, a természetes napfény pedig szintén hozzájárul a békés éjszakához, mivel segíti olyan hormonok szabályozását, mint például a melatonin és a kortizol.
Még ha az emberek idejük nagy részét otthonukban töltötték is, a testmozgás segített nekik jól aludni. Blume szerint az önértékelési problémák megszűnéséhez is hozzájárul a sportolás, ha pedig ki vagyunk békülve magunkkal, könnyebben és zavartalanabbul alszunk.
„A testmozgás lehet az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk a stresszel” – magyarázta Blume. „Lehetőséget ad arra, hogy a több alvás jobb alváshoz vezessen.”
Tehát, ha rosszul alszol, nem az a megoldás, hogy egyre korábban és korábban bújsz ágyba. Ülj nyeregbe és irány a természet!
Forrás: bicycling.com