A European Heart Journal folyóiratban megjelent irányelvek szerint a szívproblémákkal küzdők ugyanúgy profitálhatnak a rendszeres testmozgásból, mint mások. Az Európai Kardiológiai Társaság tanulmánya alapján hetente legalább 150 perc közepes intenzitású sport, mint amilyen a kerékpározás, ajánlott.
Azok számára, akiknek magas a vérnyomása, vagy akik hajlamosak elhízásra, az irányelvek hetente legalább háromszor erőfejlesztő gyakorlatokat is javasolnak, például erősítő edzéseket.
„A testmozgás hiánya jelenti a legnagyobb veszélyt egészségünkre. A mozgásszegény életmód nemcsak a szívbetegségeket súlyosbíthatja, hanem növelheti kialakulásuk valószínűségét is” – magyarázta Sanjay Sharma, a munkacsoport elnöke, a londoni St. George’s sport- és kardiológia professzora.
“Egy olyan korban élünk, ahol egyre növekszik a mozgáshiány okozta problémák száma, mint például az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség” – nyilatkozta a Runner’s World magazinnak a kutató. “A testmozgás megvéd mindezektől, és 50 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát.”
„A közepes intenzitású testmozgás, például a kerékpározás különösen jó hatással van a kardiovaszkuláris betegségekre hajlamosabbakra” – tette hozzá.
Sharma azt is elmondta, hogy bár ritka, valóban előfordul, hogy egy nem diagnosztizált kardiovaszkuláris rendellenesség a sportolás hatására jön elő, ezt érdemes figyelembe venni mielőtt életmódot váltunk! A kockázat könnyen felmérhető az esetleges tünetekből, az életkorból, egészségi állapotból, vérnyomásból és koleszterin-szintből. Ha ezek aggodalomra adnak okot, esetleg dohányzol is, akkor óvatosan, lépésről lépésre kell haladnod a rendszeres mozgás beiktatása felé, fokozatosan emelve az intenzitást!
Bizonyos esetekben, például nagyon magas vérnyomás esetén, kerülendő a nehéz tárgyak emelgetése. Az intenzitást korlátozó egyéb állapot lehet még a kardiomiopátia (a szív olyan betegsége, amely megnehezíti a szívizom számára, hogy vért pumpáljon) és a szívelégtelenség. Néhány esetben ajánlott bizonyos mértékű rehabilitáció, mielőtt mozogni kezdünk.
Összességében az irányelvek célja a biztonságos testmozgásra való ösztönzés és a sportolás népszerűsítése mindenki számára, függetlenül attól, hogy van-e szívbetegsége vagy nincs. Az első lépés a kockázat felmérésében, hogy beszélünk orvosunkkal, majd egyéni edzéstervet állítunk össze!
Forrás: runnersworld.com
