A kerékpározás szociális része
Egyedül biciklizni remek szórakozás. De akkor élvezhetjük igazán az élményt, ha másokkal is megosztjuk. Ennek fontos része a történetmesélés, a nehézségek miatti panaszkodás és a következő kalandok tervezgetése egy kávé és egy süti mellett. Sőt, akár új barátokat is szerezhetsz, ha megállsz a helyi bringás kávézónál!
Kell egy kis kávészünet – a kezdőknek főleg!
A kezdő kerékpárosok számára a kávészünetek a közösséghez való kapcsolódás lehetőségét jelentik. Emellett pedig segítenek az első hosszabb utak megtételében, hiszen energiát és önbizalmat adnak a következő mérföldkő eléréséhez.
Kellenek tehát a kávészünetek, ez világos. De ne felejtsd el, hogy még nincs vége a túrának, és ezek a megállók befolyásolhatják a további szakaszokon nyújtott teljesítményed!
Nehéz ugyanúgy folytatni
Egy hosszúra nyúlt kávészünet alatt a tested azt hiheti, hogy az edzés véget ért és kezdődhet a regenerálódás. Különösen akkor, ha még édességet is eszel a kávé mellé! A szervezeted ilyenkor elkezdni felhasználni a cukrot az izmok glikogénkészleteinek feltöltésére. Ez megnehezíti a test és az elme számára is, hogy ugyanolyan erőfeszítéssel folytasd az utat a pihenő után, mint ahogy előtte tekertél.
A túl sok kalória lelassít
Ha nem eszel eleget a kerékpáron, nagy energiahiánnyal érkezel majd meg a kávézóba, így könnyen lehet, hogy tejszínhabos, cukros kávét választasz, és hozzá még egy nagy szelet süteményt is. Ennyi kalória – különösen, ha zsírból származik – megterheli az emésztést, és előfordulhat, hogy ahelyett, hogy energiát adna, elszívja azt. Ez még egy ok arra, hogy csak egy könnyed kávézást tartsunk!
Milyen kávét válassz?
A kávé sokféle formában érkezhet, és fontos, hogy az alkalomhoz megfelelőt válasszuk ki ezek közül.
Ha keményen tekersz és plusz lendületre vágysz, akkor dupla eszpresszót válassz, némi cukorral! Hosszabb, kevésbé intenzív túrákhoz jól jön a tejeskávé, amiben több a szénhidrát és a kalória, mint az eszpresszóban. A tej ráadásul egy kis fehérjét is ad, ami szintén jól jön hosszabb utakon. Kerüld el az olyan különlegességeket, mint amilyen a csokoládés mokka, a karamelles latte vagy a fagylaltos jeges kávé. Ennyi zsír és kalória semmilyen túrán nem jön jól!
Tippek a következő kávészünetre
Azon felül, hogy a megfelelő kávét választod ki, van még néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartanod, hogy mindenféle negatív következmény nélkül élvezhesd a kávézást.
- Ne állj meg 30 percnél hosszabb időre!
- A túra legnehezebb részeit még a kávézás előtt tudd le!
- Használd ki a pihenőket hosszabb utak megszakítására!
- Válassz alacsonyabb kalóriatartalmú kávét és kerüld a süteményeket!
Ha extra kényeztetésre vágysz, hagyd a kávézást az út végére!
