Itt van az ősz, hullanak a falevelek, csökken a hőmérséklet, fúj a szél és tombolnak a baktériumok. Először csak torokfájás, aztán jön a tüsszögés és a köhögés is. Megfáztál, az edzési rutinod pedig veszélybe került. Pihenésre van szükséges, vagy betegen is le tudod nyomni, amit le kell?
Te melyik típus vagy? Csak akkor hagysz ki edzést, ha már nem tudsz felkelni a kanapéról? Vagy amint érzed a megfázás előjeleit, rögtön leállsz?
A megfázás és más kisebb betegségek könnyen tönkre tehetik az edzésterved, hiszen a CDC (Centers for Disease Control and Prevention) szervezet adatai szerint egy átlagos felnőtt évente 2-3 alkalommal fázik meg. A tüneteket mindenképp kezelned kell, de nem árt azt is megtanulni, hogy mi számít elég komolynak ahhoz, hogy abbahagyd miatta az edzést.
Ha tehát beteg vagy, de szeretnél edzeni, tegyél fel magadnak egy kérdést: a tüneteid nyaktól lefelé, vagy felfelé jelentkeznek?
Ha a tünetek nyaktól felfelé jelentkeznek
Ha csak a fejeden és a torkodon érzed, hogy beteg vagy – folyik az orrod, fáj a torkod és tüsszögsz – akkor nyugodtan folytathatod az edzést, persze azért moderáltabban.
Kerüld a nyugtató hatású, álmosító gyógyszereket! Ha úgy érzed, van elég energiád, akkor mehetsz kondizni vagy bringázni is: de kapcsold lejjebb az intenzitást!
Gondolj azonban másokra is: alaposan moss kezet, takarítsd le a gépeket használat után, és inkább a válladba köhögj és tüsszögj, mint a kezedbe, hogy csökkentsd a veszélyét annak, hogy másoknak is átadod a kórokozókat.
Ha rosszabbul érzed magad, pihenj vagy hagyd abba az edzést, nehogy ronts a helyzeten! Fokozatosan építsd vissza az edzéseket: ha hirtelen ott folytatod, ahol abbahagytad a betegség előtt, lelassíthatod a felépülésedet!
Ha a tünetek nyaktól lefelé jelentkeznek
Ha nyaktól lefelé is vannak panaszaid – köhögsz, nehezen veszed a levegőt, ég a mellkasod, émelyegsz, hánysz vagy hasmenésed van – vagy ha az egész rendszerben zűr van: lázas vagy és fájnak az izmaid, hagyd ki az edzést!
Nem csak, hogy nem fogod tudni végigcsinálni, de ha ilyen állapotban nekiállsz, azzal veszélynek teszed ki a tüdődet, kiszáradhatsz, de akár el is ájulhatsz.
Vannak betegség-barát mozgásformák?
Nem a mozgás típusa, hanem az intenzitása az, ami igazán számít. Ha például súlyemelésről van szó, dolgozz kisebb súlyokkal és tarts hosszabb pihenőket!
Ha a fitnesz órákért bolondulsz, jó ötlet lehet kihagyni a csoportos edzést és inkább egyedül mozogni picit. Ahogy már említettük, nem akarjuk megfertőzni a többieket!
Forrás: bicycling.com
