Több mint 50 éve tanulmányozzák a kutatók, hogy hogyan is lehetne megelőzni az izomgörcsök kialakulását, azonban még mindig nem találták meg a tökéletes megoldást. Azt tudjuk, hogy vannak, akik rendkívül hajlamosak rá, mások pedig szinte soha nem tapasztalják. Azt is, hogy versenyeken gyakrabban fordul elő – tehát a túlterhelés szerepet játszhat, illetve hogy a megfelelő táplálkozás segíthet. Hoztunk néhány tippet, amit érdemes kipróbálni, ha te is görcsölős vagy!
1. Ne vidd túlzásba az elektrolitokat!
Sokan az elektrolitokat tartják a megoldásnak, ha görcsölő izmokról, hidratáltságról és neurológiai folyamatokról van szó. Ez azonban nem azt jelenti, hogy vigyél be belőlük, amennyit csak tudsz!
A nátrium például egy kulcsfontosságú elektrolit, és gyakran felmerül a görcsökkel kapcsolatos értekezések során, azonban vajmi kevés tudományos magyarázat támasztja alá hatékonyságát. Egy kutatás során 15 olyan futót hasonlítottak össze, akinek görcsölt a lába a maraton alatt, 67 olyannal, akinek nem: nem találtak szignifikáns különbséget a nátrium-szintjüket tekintve.
Ellenben a magnéziumhiány valóban súlyos görcsöket eredményezhet, azonban ez egy ritka jelenség. Ráadásul kérdéses, hogy milyen mértékben játszik szerepet: egy hawaii Ironmannek intravénásan adtak magnéziumot, de még ez sem segített a görcsein.
Szintén javasolt a banán fogyasztása a probléma megelőzésére, azonban ahogy a nátrium esetén, a déli gyümölcsben található kálium hatása sem bizonyított. Ráadásul vizelethajtó, így nem a legideálisabb hosszú túrákhoz.
2. Mégis jó a nátrium?
Ha megfelelően étkezel, valószínűleg elegendő só van a szervezetedben, azonban egy izzadós tekerés után, könnyen lehet, hogy nátrium-hiány lép fel. Mivel a nátrium szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, nem zárhatjuk ki, hogy van köze a görcsök kialakulásához a hiánya. És egyébként is: ami tápanyagot mozgás során elveszítesz, azt pótolni kell!
Adj a napi étrendedhez 1500-2000 milligrammot, és figyeld meg, enyhülnek-e az izomgörcsök! Az izzadsággal együtt kiürülő nátrium mennyisége nagyon változó, így lehetetlen pontosan megmondani, mennyi sót veszítesz. Próbálgasd a bevitt mennyiséget! Ne aggódj, egy két hetes időszak alatt nem lesz gond a vérnyomásoddal akkor sem, ha több nátriumot viszel be a kelleténél.
Ha a két hét leteltével nem tapasztalsz semmilyen változást, akkor nem ez lesz a megoldás. Térj vissza a korábbi étrendhez!
3. Nyújts!
Remekül enyhíti a görcsöt a nyújtás: állj fel a nyeregben és told le a sarkad a pedálon, amennyire csak tudod! Ha pedig már érzed, hogy görcsöl a vádlid, szállj le, és óvatosan feszítsd vissza a lábfejed! Nyújtsd ki a térdet, és finoman húzd magad felé a lábujjakat! Ha minden tekerés után nyújtasz, csökkentheted a görcs kialakulásának esélyét.
4. Víz, víz, víz
Bár nincs tudományos magyarázata, mégis sokak számára működik a görcsök ellen a megfelelő hidratálás. Akárhogy is, sok vizet inni nem árthat! Próbáld ki, lehet, hogy neked is segít!
5. Ne erőltesd!
Egyes tanulmányok alapján úgy tűnik, ha túlerőlteted az izmaid, az görcsökhöz vezethet. Ne menj tehát olyan túrákra, amikre nem állsz készen fizikailag! A kulcs a fokozatosság: soha ne növeld a letekert kilométerek számát több mint 10%-kal hetente!
Forrás: www.bicycling.com
