Az egyik leggyakoribb fájdalom a kerékpárosok térdében vagy bokájában jelentkezik, illetve – főleg férfiaknál – a rossz nyereg is súlyos gondokat okozhat. Ezeket a témákat már korábbi cikkeinkben kifejtettük, azonban nem mehetünk el más testrészeink jelzései mellett sem.
Nyak
Merev nyakkal ébredünk, a fejünket alig tudjuk oldalra fordítani, és a fájdalom a hátunkba is kisugározhat. Bizony, nem vagy egyedül ezzel, a kerékpárosok sokat görnyednek a kormány fölé, a rossz tartás eredményeként pedig beállhat a nyakunk. Fontos, hogy ne üljünk ugyanabban a pozícióban sokáig, mozgassuk időnként át a gerincünket, helyezzük át a súlypontunkat, és nyújtsuk meg a nyakunkat! Hosszabb túránál időnként meg is állhatunk, hogy végezzünk pár fejkörzést.
Derék
Sokan mondják, hogy a korral jár, de mi nem törődünk bele! Szintén a gerinc mozdulatlanságából ered. A derekunkat biciklin ülve még nehezebb átmozgatni, mint a nyakunkat, de a megoldást itt is a nyújtás jelenti. Ha ülőmunkát végzel, még fontosabb, hogy napközben is megmozgasd az izmaid, a hátad, a derekad és a csípődet is! A csökkent csípőrugalmasság is derékfájdalmakhoz vezethet. A mozgás mellett a nyereg és a kormány beállítása is kulcsfontosságú a jó tartás érdekében!
Csípő
A csípő csökkent rugalmassága tehát többféle problémát is okozhat: a derékfájdalom mellett, kisugározhat a combunkba és a térdünkbe is, de persze összpontosulhat lokálisan is. A sokáig fenntartott ülőhelyzet izomfeszültséghez vezet, ráadásul az izmok és a csontok között található folyadékkal telt tömlők is begyulladhatnak, melyek a súrlódás csökkentéséért felelősek. Ismét a nyeregmagasságot kell ellenőriznünk, ha fáj a csípőnk, és persze nyújtsunk, amennyit tudunk!
Alkar
Elsősorban a downhillesek betegsége az alkarfájdalom, ha megerőltetik, vagy túlságosan feszesen tartják az izmokat. Fontos a megfelelő kormánybeállítás, hogy a csukló egy vonalban legyen a karral. És nem fogsz meglepődni: az alkarunkat is le kell nyújtani edzés után!
Kézfej
Elsősorban a kisujjban és a gyűrűsujjban érezhetjük, ha valami nincs rendjén a csuklónkkal: ha túl sokáig rendellenes szögben tartjuk a kormányon, apró tűszúrásokkal figyelmeztet, hogy változtatnunk kell a fogáson.
Lábfej
Ha nem megfelelő cipőt választunk, lábfejünk elzsibbadhat, vagy tűszúrásokhoz hasonló fájdalommal jelezheti a problémát. Akár rövidebb tekerések után is érezhetjük, hogy valami nem stimmel, talpunk érzékelten, lábujjaink bizseregnek. Hegymenetben pedig még rosszabb, hiszen ilyenkor nagyobb nyomást helyezünk lábfejünkre. Ilyenkor cseréljük le cipőnket, és figyeljünk rá, hogy az új lábbeli ne nyomjon sehol, legyen megfelelő a méret, és ne húzzuk túl szorosra a fűzőt!
Váll
Ha esünk, akkor automatikusan a karunkkal tompítunk, ami eddig rendben is van. Azonban ilyenkor megsérülhet a vállunk, akár ficamhoz is vezethet egy kisebb baleset is. Ha a vállcsúcs környékén érzünk fájdalmat, esetleg duzzanatot tapintunk egy esés után, forduljunk orvoshoz!
Forrás: sportorvos.hu
