Mivel ez egy aerob tevékenység, a szívnek, az ereknek és a tüdőnek is remek edzést nyújt. Biciklizés közben mélyebben lélegzel, izzadsz és nő a testhőmérsékleted, ami javítja az általános erőnlétet. A rendszeres kerékpározás számos fizikai területre jó hatással van:
- fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétet
- fokozza az izmok erejét és rugalmasságát
- jót tesz az ízületeknek
- csökkenti a stresszszintet
- javítja a testtartást és koordinációt
- erősíti a csontokat
- csökkenti a testzsírszintet
- segít a betegségek megelőzésében és kezelésében.
De a kerékpározás nem csak a testnek kedvez. Ha rendszeresen ülsz nyeregbe, észreveheted, hogyan javul a hangulatod egy jó tekerés után – és az érzés napokig veled marad, ami több, mint ideális ezekben az időkben. És van egy másik előnye is a kerékpározásnak: jót tesz az agynak!
A kerékpározás ugyanúgy „növeli” az agyadat, ahogyan más izmokat is. A megnövekedett véráramlás több oxigént és tápanyagot juttat az agyba, ami javíthatja a teljesítményed. Például a kerékpározás akár háromszorosára is növelheti a fehérjetermelést, ezt a test új agysejtek létrehozására használja, így fejleszti azokat a folyamatokat, amelyek lehetővé teszik az agy különböző régióinak kommunikációját.
Emellett pedig fizikai változásokat is eredményez a sport, melyek javítják a mentális egészséget is. Például a megnövekedett vérkeringés lehetővé teszi az endorfinok, a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin gyors elterjedését, melyek segítenek csökkenteni a szorongást és leküzdeni a depressziót. Emellett csökkenti az úgynevezett stresszhormon, a kortizol szintjét. A stressz súlyosabb mentális egészségi állapotokat is kiválthat, jobb időben kezelni!
A biciklizés az alvásban is segít, egyrészt az alvásciklus stabilitásához járul hozzá, másrészt a szorongás és stressz oldásával nyugodtabb éjszakákat eredményez.
A pozitív érzések és az, hogy fittebbé és fegyelmezettebbé válsz a sport hatására, jobb önértékeléshez vezetnek az élet más területein is, például a munkahelyen vagy az iskolában. A rendszeres kerékpározás – hetente három vagy több – csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát.
Szintén előny, hogy olyan gondolkodásmódot segít kiépíteni, ami elősegíti a nyugalmat és a mentális jólétet. Menet közben próbálj a lábak mozgására, a légzés ritmusára vagy akár az arcodat fújó szélre koncentrálni! Amint a mozgás fizikai érzéseire és cselekedeteire összpontosítasz, a kerékpározás a meditáció egy olyan formájává válik, amely segít megtisztítani az elmét és megszabadít minden aggodalomtól.
