Optimális agyműködés
A Georgia Egyetem új tanulmánya azt vizsgálta, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a kognitív képességeket az életkor előrehaladtával. A kutatók 51 idősebb felnőttet figyeltek meg, nyomon követve fizikai aktivitásukat és fittségüket. Olyan eszközöket használtak, amik az aktivitás intenzitását, a megtett távolságot és a megtett lépések számát mérték. A résztvevők kifejezetten a kognitív funkciók mérésére szolgáló teszteket végeztek, és MRI-vizsgálatot is vállaltak azért, hogy felmérjék az agyműködésüket.
Ez a tanulmány volt az első, ami azt vizsgálta, hogy a különböző agyi hálózatok hogyan lépnek kölcsönhatásba a fizikai aktivitással és a fittséggel.
“Ez a tanulmány azért izgalmas, mert bizonyítékot szolgáltat arra, hogy amikor azok az emberek, akiknek az agyi hálózatai nem működnek optimálisan, fizikai aktivitást végeznek, javulást látunk a végrehajtó funkcióikban és a függetlenségükben” – mondta Marissa Gogniat, a tanulmány vezető szerzője. “Ez az eredmény nem arra buzdít, hogy ha idősebb vagy, menj ki, és kezdj el maratont futni. Azt mondja, hogy ha több lépést teszel, ha egy kicsit többet mozogsz a környezetedben, az segíthet megőrizni agyad egészségét az idő múlásával is” – tette hozzá Gogniat.
Javított epizodikus memória
Egy másik új kutatás, amit a Pittsburghi Egyetem pszichológusai vezettek, a testmozgás és az epizodikus memória közötti kapcsolatot vizsgálta. Ez az a memóriatípus, amely a múltban történt eseményekkel foglalkozik, és egyben az elsők között van, ami az életkor előrehaladtával hanyatlik. A korábbi ezzel kapcsolatos elemzések nem találtak értelmezhető kapcsolatot. A kutatók úgy döntöttek, hogy tisztázzák a dolgokat, és 1279 tanulmányt vizsgáltak át.
Ez elég volt ahhoz, hogy kimutassák, hogy az idősebb felnőttek esetében a testmozgás valóban jótékony hatással lehet a memóriára. Arra a konkrétabb kérdésre is választ tudtak adni, hogy kinek és hogyan válik ez előnyére.
“Azt az eredményt kaptuk, hogy az 55 és 68 év közöttiek körében nagyobb javulást tapasztaltunk a memóriában, mint a 69 és 85 év közöttiek körében, tehát jobb, ha korábban avatkozunk be” – mondta Sarah Aghjayan vezető szerző. A kutatócsoport a mozgás legnagyobb hatását azoknál a személyeknél állapította meg, akiknél még nem kezdődött kognitív hanyatlás, valamint azoknál, akik következetesen, hetente többször is edzettek.
Heti 3 edzés 4 hónapon keresztül
A kutatók meglepően konkrét ajánlásokat is megfogalmaztak arra vonatkozóan, hogy mennyit kell mozogni ahhoz, hogy ezeket az előnyöket megtapasztaljuk.
“Mindenki folyton azt kérdezi: ‘Mennyit kellene edzenem? Mi a minimum ahhoz, hogy javulást lássak?’ Tanulmányunkból úgy tűnik, hogy legalább négy hónapon keresztül hetente háromszor kell edzeni ahhoz, hogy jó hatással legyen az epizodikus memóriára” – mondta Aghjayan.
Mindkét új tanulmányból egyértelműen kiderül, hogy a testmozgás és az agy egészsége összefügg egymással. A jó hír az, hogy nem kell sok ahhoz, hogy kiélvezzük ezt a hatást. Négy hónapon át heti háromszor kerékpározni? Nem probléma! Tartsuk meg ezt a jó szokást örökké!
