7. hét – Kiélezés
Ezen a héten nem az lesz a cél, mint múlt héten, hogy kihajtsd magad, hanem inkább az, hogy lassan elkezdj kevesebbet tekerni, mint amire képes vagy, így a tested képes regenerálódni és energiával telinek érzed majd magad. A keddi 60 perces edzésbe be kell iktatnod egy dombot, amin kemény tempóban (KT) mész fel. Keress egy hosszabb emelkedőt is, mint amit múlt héten másztál meg és három részre kell osztanod a hajtós szakaszt, a szakaszok között beszélgető tempót beiktatva. Csütörtökön jöhet a szokásos 60 perc beszélgető tempóban, 20 perc mérsékelt tempós ráadással. A vasárnapi adag rövidebb lesz most, csak 90 perc tekerés beszélgető tempóban, mérsékelt tempójú fokozással a dombon felfelé.
50 KM EDZÉSTERV KEZDŐKNEK
Mérsékelt tempó (MT) – Fokozott erőkifejtés, szaporább légzés, folyamatos beszélgetés nem fenntartható, kb. 60 percen keresztül.
Kemény tempó (KT) – Erőltetett menet, erőteljes légzés, beszélgetni nem tudsz, csak pár percig fenntartható.
Keresztedzés: Úszás, erőedzés. Futás, jóga, stb.
Étkezés a verseny napján
Ez az utolsó hét, hogy le tudod tesztelni a versenynapi táplálékbeviteledet. A bringán kell innod és enned mérsékelt tempójú tekerés közben, hogy versenynapi körülményeket teremts magadnak. Ha nem vagy biztos benne, mennyit kellene enned vagy tippekre lenne szükséged, hogy mi legyen a kulacsodban, nézd meg ezt a sorozatunkat, amely a legfontosabb versenynapra ajánlott táplálékokkal foglalkozik.
Tartsd karban a bringád
Letekertél hét hetet, tehát nem árt, ha egy profi gondoskodik róla, hogy minden oké legyen a bringáddal, mielőtt nekivágsz a versenynek. Ha ez nem opció, akkor mindenképp ellenőrizd a fékeket, a váltókat és a láncot, illetve cserélj le minden kilazult kábelt vagy elhasználódott fékbetétet.
https://www.instagram.com/p/By7nJiGIV69/
Kezdd el megtervezni a versenynapot
Ahogy közeledik a nagy nap, neki kell állnod kitalálni a részleteket, hogy megelőzd a felesleges stresszt a verseny reggelén. Jól jön, ha van egy listád minden felszerelésről és ételről, amire szükséged lesz jövő hétvégén, illetve ellenőrzöd, hogy a kezdési időpont nem változott-e, és megtervezed, mikor kell elindulnod otthonról, hogy időben odaérj.
