#1 Iktass be elegendő versenyspecifikus edzést!
Az izomgörcsök megelőzésének talán legfontosabb eszköze a specifikus edzés. Ha az izmaid nem eléggé kondicionáltak, sokkal nagyobb valószínűséggel görcsölnek be. A versenyek jellemzően olyan időszakok, amikor a szokásosnál nagyobb intenzitást és erőfeszítést követelsz meg az izmaidtól. Ezért fordulnak elő gyakran görcsök a versenyek során. A specifikus edzés viszont segíthet. Készítsd fel az izmaidat: dolgoztasd őket pontosan úgy, ahogyan a versenyen fogod! Ha például azt tervezed, hogy több órán keresztül a kormányra görnyedve tekersz, akkor az edzés során elég sok időt kell ebben a pozícióban töltened.
#2 Tartsd be a jó elektrolit egyensúlyt!
Az elektrolit-hiány valószínűleg csak az izomgörcsök kis százalékáért felelős. Nagyon kevés bizonyítékunk van arra, hogy az elektrolitkészlet kimerülése izomgörcsöket okozhat. De ha melegben edzel, és emiatt sokat izzadsz, jelentős elektrolit-, főként nátriumveszteséget tapasztalhatsz. Ahhoz, hogy ezt, mint kockázati tényezőt kizárd, az ilyen túrákon mindenképpen használj elektrolititalokat a folyadékpótláshoz. Fontolóra vehetsz sótablettákat vagy olyan szilárd ételeket is, melyek szintén tartalmaznak nátriumot.
#3 Csökkentsd az intenzitást!
Ha a megelőzés nem segített, és az izmaid begörcsölnek, még mindig tehetsz valamit azért, hogy gyorsabban elmúljon a fájdalom. Ha a görcs biciklizés közben jelentkezik, akkor elég lehet, ha hagyod, hogy az izom ellazuljon: csökkentsd a sebességed egy rövid időre, ha a görcs nem elviselhetetlen! Hasonlóképpen, ha a görcs egy nem használt izomban jelentkezik, például a karodban, csak lassíts, és hagyd, hogy magától feloldódjon. Ha erősebb a görcs, akkor lehet, hogy le kell szállnod a kerékpárról pihenni.
#4 Nyújtás
Ha az intenzitás csökkentése nem elegendő, és szünetet kell tartanod, próbáld meg megnyújtani az izmot, hogy segítsd a görcs oldódását. Az izom nyújtása aktiválja az izom egy részét, az úgynevezett “Golgi ínszervet”. A Golgi-ínszerv aktiválása az izom összehúzódását irányító idegnek jelzi, hogy csökkentse az összehúzódást, aminek csökkentenie kell a görcs intenzitását. Bár a kutatások nem túl kedvezőek a nyújtás hatékonyságát illetően, ez egyike azon kevés eszközöknek a fájdalmas, hosszan tartó görcs kezelésére, amik egyeseknél hatékonynak bizonyulnak.
#5 Próbáld ki az uborkalevet!
Van egy régimódi biciklis gyógymód a görcsökre – az uborkalé! Kutatások szerint magas ecetsavtartalma és a vele járó éles, kellemetlen íz aktiválhatja a szájban lévő idegeket, amik az agyat arra késztetik, hogy lassítsa a görcsös izom összehúzódását. Fontos megjegyezni, hogy ez egy kis tanulmány, így az uborkalevet nem tekinthetjük bizonyítékokon alapuló megoldásnak a görcsök kezelésére. De mivel ártalmatlan, megéri kipróbálni!
