El tudod képzelni, hogy reggel az első dolgod legyen reggeli előtt bringára pattanni? Ha a válaszod nem, akkor ez a cikk neked szól! Jó eséllyel az jár a fejedben, hogy is mehetnél bringázni üzemanyag nélkül. Ez őrültség lenne, nem igaz?! Pedig a tested sokkal strapabíróbb, mint gondolnád. Adj neki egy esélyt, és meg fogod látni. Itt van 5 tudományosan bizonyított érv, miért éri meg mégis.
Fokozott zsírégetés
A mechanizmus magától értetődő. Ha tekerés előtt nem adsz a testednek elégetni való üzemanyagot, akkor kénytelen a saját testzsírt felhasználni energiaként. Ez valóban így lenne? Az Egyesült Királyságban található University of Bath kutatói szerint igen. A kutatás során egy túlsúlyos férfiakból álló csoporttal csináltattak 2×60 perc kardió edzést. Először reggel, 12 óra koplalás után, másodszor pedig 2 órával egy 650 kalóriás, kukoricapehelyből, pirítósból és narancsléből álló reggeli elfogyasztását követően. Arra jutottak, hogy a zsírégetésért felelős gének aktivitása jelentősen magasabb volt a koplalást követő edzéskor. Azt a következtetést is levonták, hogy nem csupán több zsírt égetsz ilyenkor, de egy ilyen edzés után a hosszan tartó zsírégetés előnyeit is élvezheted.
Fokozott növekedésihormon-termelés
Egy tanulmány szerint 24 óra táplálék nélkül akár hússzorosára is növelheti a test növekedési hormon termelését. Ez lenyűgöző! Miért is? Mert a növekedési hormon hatására alakulnak ki új izomszövetek, ami serkenti a zsírégetést, javítja a csontok minőségét és növeli az élettartamot. A megfelelő minőségű alvás és a rendszeres súlyzós edzés is jótékony hatással van, tehát mindenképp aludj egy kiadósat, mielőtt éhgyomorral indulsz neki a tekerésnek, hogy a legtöbbet hozhasd ki belőle.
Fokozott glikogén raktározás
Számos tanulmány támasztja alá azt is, hogy a böjtölés alatt végzett testmozgás növeli az izmok glikogén raktározásának hatékonyságát. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy ha üres gyomorral tekersz, az megtanítja a testedet a már eltárolt glikogén hatékonyabb felhasználására. Erre pedig emlékezni fog majd a többi tekerés alkalmával is, és annyival jobban teljesít majd, ha táplálékhoz jut.
Fokozott VO2 max
Egyes tanulmányok szerint az éhgyomorral történő tekerés segíthet fejleszteni az erőnléti sportok egyik legfontosabb fokmérőjét, a VO2 maxodat, azaz a maximális oxigén felvételi szintedet. Mikor a tested nagyobb mennyiségű zsírt használ fel üzemanyagként, olyankor alkalmazkodnia kell a mitokondriális sűrűség növelése által. Ennek hatására a test oxigénbefogadása és -felhasználása megnő edzés közben.
Fokozott regeneráció
Most már láthatod, hogy a nagyobb növekedésihormon-termelés, a fokozott glikogén raktározás és az általánosan hatékonyabb működés által az üres hassal történő tekerés a regenerációt is segíti. Egy másik tanulmány tanúsága szerint a koplalásban végzett erőnléti edzés elősegítheti az izom fehérjeszintézisének gyors reaktiválását – ami gyorsabb regenerálódást jelent – szemben a szénhidrát bevitel utáni edzéssel.
