Cuando llegas por primera vez a una altitud significativamente mayor o a un clima significativamente más cálido de lo que estás acostumbrado, tu rendimiento se ve afectado. Es más difícil mover los mismos vatios y te cansas más rápido. Pero a medida que pasas más tiempo y completas más horas de entrenamiento en ese entorno, tu cuerpo se adapta y vuelves a la normalidad. Este proceso se denomina adaptación o aclimatación y Garmin ha ideado una forma de controlarlo.
Adaptación al calor
Garmin comienza a registrar tu aclimatación al calor cuando la temperatura exterior supera los 22°C. Para la mayoría de nosotros, esto sucede durante los entrenamientos de primavera o verano, en las vacaciones y en los campus de entrenamiento. Tu dispositivo tiene que estar conectado a tu teléfono para obtener datos meteorológicos precisos para que esta funcionalidad funcione correctamente. Incluso si tu dispositivo es capaz de medir directamente la temperatura, la aclimatación al calor siempre se calcula en función del tiempo. Además, ten en cuenta que la aclimatación al calor es exclusiva de las actividades con GPS.
– La aclimatación al calor se muestra como una escala de 0 a 100% de lo bien que te estás adaptando al calor durante el entrenamiento.
– La aclimatación completa requiere un mínimo de cuatro días de entrenamiento.
– Los días sin entrenamiento no tienen efecto, por lo que no es necesario entrenar con calor cuatro días seguidos.
– La aclimatación al calor comenzará a decaer después de tres días de entrenamiento sin exposición al calor.
– Después de aproximadamente un mes sin exposición al calor, tu tolerancia al calor volverá a la línea de base.
Puedes utilizar los datos de aclimatación al calor de tu Garmin para mejorar su ritmo. Si observa porcentajes bajos de aclimatación al calor, es mejor planificar recorridos más cortos o más fáciles. Si estás planeando batir un récord o ir a por un segmento de Strava, asegurate de que estás aclimatado al 100% para una temperatura determinada.
Adaptación a la altitud
Tu dispositivo Garmin comenzará a ofrecer notificaciones de aclimatación cuando la altitud sea superior a 800 m sobre el nivel del mar. Normalmente se necesitan unos 21 días para aclimatarse gradualmente a una mayor altitud. Tu Garmin te permite ver tu progreso. Por ejemplo, supongamos que vas a los Alpes a pasar unas vacaciones en bicicleta y que subes a 3.000 m de altitud cada día. El quinto día, tu Garmin mostrará que estás totalmente aclimatado a una altitud de 2.000 m.
– La aclimatación a la altitud te muestra el número de metros de elevación a los que estás totalmente adaptado.
– Los valores mínimo y máximo de aclimatación son 800 m y 4.000 m.
– Después de unos 21-28 días de vuelta a su altitud habitual, perderás todas las adaptaciones a la altitud.
– Para obtener resultados más precisos, asegúrate de que tu dispositivo Garmin está sincronizado con tu teléfono a diario. Esto permitirá que su dispositivo compruebe su nivel de altitud de vida y lo mantenga actualizado.
El entrenamiento en altitud puede ser muy beneficioso para el rendimiento del ciclismo, por lo que la mayoría de los profesionales tienen sus campos de entrenamiento en altitud. Si quieres saber más sobre los impactos del entrenamiento en altitud en tu fisiología, consulta nuestro artículo anterior.
Tu VO2max y entrenamiento más preciso
Puede que te sientas mucho menos en forma durante un entrenamiento muy caluroso y puede que necesites un descanso para recuperar el aliento en las montañas, pero esto no significa que tu entrenamiento no sea productivo. Sin las funciones de aclimatación activas, es probable que veas un descenso del VO2máx. Las funciones de aclimatación al calor y a la altitud permiten que tu dispositivo Garmin tenga en cuenta estos efectos ambientales y calcule con precisión tu VO2Max y tu estado de entrenamiento.
