Aumentar el tiempo de entrenamiento es sin duda una forma de mejorar la economía ciclista. Añadir más salidas de baja intensidad es un gran ejemplo de ello. En el próximo artículo repasaremos los consejos de entrenamiento. Por ahora, digamos que no puedes añadir más tiempo a tu programa de ciclismo y estás buscando otras formas de mejorar.
La buena noticia es que la mejora de la economía no sólo tiene que ver con tu fisiología. La economía no sólo tiene que ver con la cantidad de energía que puedes generar a partir del oxígeno que respiras. También se trata de transmitir la potencia al eje de pedalier a través de las bielas y finalmente a la rueda trasera con las mínimas pérdidas. Así es como la mejora del ajuste de la bicicleta y el mantenimiento diligente de la misma pueden hacer que obtengas muchas ganancias adicionales.
Trucos mecánicos
Lo más sencillo que puedes hacer es mantener tu bicicleta en buen estado. A continuación se indican algunas cosas a las que deberías dar prioridad si quieres maximizar la economía de la bicicleta.
- Mantén la bici limpia – La suciedad alrededor de las piezas móviles sólo puede añadir resistencia y disminuir la eficiencia. Limpia tu bicicleta después de montar en ella con mal tiempo y planifica una gran limpieza al final de cada temporada.
- Lubrica la cadena – La cadena desempeña un papel fundamental en la transferencia de la potencia que genera. Una cadena limpia y bien lubricada es imprescindible. Consulta nuestros consejos para hacerlo tú mismo.
- Neumáticos correctamente inflados – La presión correcta de los neumáticos garantizará que no se pierda potencia innecesaria en contacto con el suelo.
Lubrica las roscas de las bielas – Si notas que las bielas crujen, quita los tornillos de las bielas, lubrica las roscas y vuelve a instalarlas. Esto podría ahorrarte mucha energía y proteger tu cuadro y tus bielas. - Cambia los componentes desgastados– Incluso con el mejor mantenimiento, tu cadena y cualquier otro componente se van a desgastar. Sustituirlos cuando llegue el momento ayuda a mantener tu bicicleta segura y eficiente. No dudes en hacer que un profesional revise tu bicicleta de vez en cuando. Pueden ayudarte a detectar problemas que quizá no percibas y a solucionar cosas que no puedes solucionar por ti mismo.
Posición en la bici
Muchos ciclistas piensan que ir a un ajuste de la bicicleta es todo cuestión de aerodinámica. Para la mayoría de los aficionados, el punto clave del ajuste de la bicicleta es encontrar la posición óptima sostenible en la que los músculos puedan generar la máxima potencia. Acercarse a esa posición puede producir ganancias sustanciales en la economía del ciclismo.
El objetivo debe ser una parte superior del cuerpo relajada y una alineación general. Los hombros, las caderas, las rodillas y los pies deben apuntar hacia adelante para evitar las fuerzas de torsión a través de las articulaciones. Esto también ayuda a limitar el desperdicio de energía por el movimiento de lado a lado. Si no te apetece gastar dinero en un ajuste profesional de la bicicleta, puedes dedicar tiempo a aprender los fundamentos tú mismo con la ayuda de tu artículo.
La próxima vez, añadiremos algunos consejos sobre cómo mejorar tu economía ciclista con técnicas de pedaleo y cambios en el entrenamiento.
