Tour de Francia 2022
El Tour de este año abarcará 3328 km dentro de los clásicos 21 días de carrera. Habrá 6 etapas de montaña, 2 contrarrelojes individuales y un montón de etapas llanas para escapadas y emocionantes finales al sprint. La etapa 7 será la más larga, con 220 km, mientras que la etapa 11 llevará a los corredores a la cima del Col du Galibier, a 2607 metros sobre el nivel del mar. Si el año pasado sirve de algo, se espera que el ganador mantenga una velocidad media de 41,17 kilómetros por hora durante casi 83 horas de carrera. Está claro que cada competidor tendrá que estar en la mejor forma de su vida.
Se necesita toda una temporada
Competir en el Tour de Francia es el punto culminante de la temporada de todo ciclista, si no de toda su carrera. Por eso, la mayoría de los profesionales planifican su temporada con el objetivo principal de llegar a su punto álgido justo cuando comienza el Tour. La preparación suele comenzar unos 7 meses antes del Tour e incluye varios macrociclos de entrenamiento. Construirán una base aeróbica, añadirán alta intensidad, realizarán entrenamientos específicos para la carrera y se reducirán. Echemos un vistazo a cada una de estas etapas de entrenamiento.
Construyendo la base
El Tour comenzará el 1 de julio, lo que significa que la mayoría de los corredores iniciaron su fase de construcción de la base a finales de noviembre o principios de diciembre del año pasado. Se centran principalmente en recorridos largos y de baja intensidad para desarrollar la resistencia aeróbica básica necesaria. También incluye algo de flexibilidad y entrenamiento de fuerza. Los ciclistas suelen hacer entre 20 y 30 horas de entrenamiento a la semana.
Añadiendo intensidad
A partir de febrero, es decir, unos 5 meses antes del inicio del Tour, los ciclistas empiezan a añadir más recorridos de tempo, sub-umbral y umbral. El umbral de tempo es el esfuerzo más duro que se puede mantener durante una hora, lo que significa que pasarán cada vez más tiempo a alta intensidad. En esta fase de entrenamiento también se empieza a trabajar en la nutrición dentro y fuera de la bicicleta. Tienen que acostumbrarse a consumir muchos alimentos sobre la bicicleta. Su digestión tiene que estar condicionada para manejar hasta 90 g de carbohidratos por hora mientras se pedalea.
Este es también el momento en que los profesionales comienzan a alcanzar su máximo peso corporal. Empiezan pronto porque una pérdida de peso constante es la mejor manera de no sacrificar el rendimiento. Hay una regla general que dice que no deberían perder más del 0,5 % de su peso corporal por semana.
Entrenamiento específico
Hacia principios de abril, los competidores del Tour volverán a centrarse en el entrenamiento específico para la carrera. Reducirán su trabajo de fuerza y utilizarán las carreras reales como parte de su entrenamiento. No hay nada que sustituya a las carreras. Ciertas habilidades sólo pueden adquirirse en medio de una carrera. Las Clásicas de las Ardenas o el Giro de Italia se utilizan a menudo con este fin.
También es el momento en que los ciclistas incluyen los campos de entrenamiento. Suelen ser bloques de entrenamiento de 10 días de ciclismo estructurado en los que se planifica cada día. Los campamentos de entrenamiento suelen incluir el entrenamiento en altitud y la adaptación al calor. El programa específico depende del tipo de ciclista. Los escaladores pasarán más tiempo en las montañas haciendo muchas subidas largas y constantes, mientras que otros pueden trabajar en trabajos de velocidad de alta intensidad en otros lugares.
Tapering
La reducción de la carga de entrenamiento para llegar fresco a la línea de salida. Durante este proceso, los ciclistas pasarán de rodar 5-6 horas al día a rodar 1 hora o nada. Aproximadamente 2 semanas antes del Tour, los ciclistas comenzarán a acortar sus bloques de entrenamiento y a añadir un amplio descanso entre ellos. Harán su última salida larga el fin de semana anterior al Tour. Es posible que haya un breve entrenamiento de velocidad a mitad de semana para practicar series de potencia y aumentar la cadencia de pedaleo. También tendrán una sesión en las bicicletas de contrarreloj durante la última semana.
Se toman la recuperación tan en serio como el entrenamiento
Una parte crucial de la preparación para el Tour de Francia es la recuperación. Está presente en todas las fases del entrenamiento y los ciclistas saben que no pueden escatimar en este aspecto. La recuperación es un proceso continuo que incluye batidos después de la carrera, masajes, estiramientos y sueño de calidad. Especialmente el sueño es lo que la mayoría de los profesionales consideran la base de la recuperación. Se acuestan y se levantan a la misma hora, duermen en una habitación fresca y oscura, y evitan la luz azul una hora antes de dormir.
