Con tantas opciones disponibles, ¿cómo elegir el campus ciclista correcto? Tanto si eres un principiante como un ciclista experimentado, aquí tienes lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir uno
Objetivos
La mayoría de los ciclistas ya saben lo que quieren lograr durante su semana. Mejorar su forma de escalar, montar en grupo o trabajar en las habilidades de descenso y la resistencia. Un campus ciclista de calidad debería enviar un cuestionario con antelación, pero si no lo hace, hágaselo saber al entrenador o coordinador del campus cuando llegue para tratar el tema durante su estancia.
Mantén tus objetivos realistas. Los campamentos de ciclismo varían en duración, y no puedes pasar de sentirte siempre arrastrando un piano por las colinas a subir como un profesional en una semana corta. Céntrate en perfeccionar tus habilidades y llévate esos conocimientos a casa para trabajarlos durante un periodo más largo para ver los resultados.
Habilidad similar
¿Sabes cuál es tu velocidad media cuando montas en bici? Es importante saberlo antes de decidir cuál es el campus ciclista adecuado para ti. Tu promedio en las llanuras y en las colinas determina si su nivel coincide con el del campus. Permanecer en el pelotón también es una gran motivación. Los principiantes mezclados con ciclistas avanzados o expertos es un cóctel para posibles lesiones, angustia y decepción.
Sí, estás ahí para mejorar, y rodar con los mejores ciclistas sin duda te hará esforzarte más, pero hay un límite. Vas a montar más de lo que ya lo haces, y estarás cansado. Tienes una semana que superar y estar con ciclistas de tu mismo nivel o cercano a él, te mantendrá entusiasmado con tu moto mientras mejoras.
Llega preparado
Como no profesionales, no podemos montar todos los días, pero eso es lo que harás durante el campus ciclista. Nuestros cuerpos necesitan tiempo para adaptarse al nuevo estrés físico del entrenamiento diario. Y una semana de salir en bici todos los días cuando no estás en forma puede convertirse rápidamente en una pesadilla interminable.
El campus debe tener un programa establecido para la semana que describa el terreno, la cantidad de kilometraje y las subidas en el programa. Una vez que tengas esta información, programa algunas sesiones adicionales durante los días de la semana en los meses previos a la fecha de salida y añade recorridos de resistencia más largos los fines de semana. Tómate unos días libres antes de partir para estar descansado y preparado.
Equipamiento
¿Llevas tu propia bicicleta o te proporcionan una? Aunque la mayoría de los ciclistas preferirían llevar su propia bicicleta, el transporte de nuestro corcel favorito puede ser molesto y costoso por el exceso de equipaje. Para proteger adecuadamente tu bicicleta durante el transporte, debe ir en una maleta especial, que la mayoría de los ciclistas no poseen.
Si el campus tiene una bicicleta para ti, pide sus medidas y geometría. Así podrás compararla con la las medidas de tu propia bicicleta (entre otras cosas) para saber si será un buen ajuste para la semana. Si no estás seguro, los campus cuentan con mecánicos residentes para realizar los ajustes necesarios, como la longitud de la potencia y la altura del sillín.
¿Qué pedales vienen con la bicicleta? Si no coinciden con tu marca, o si sí lo hacen pero tienes ejes más largos, llévate los tuyos. El sillín que utilices durante la semana también puede hacer que tu experiencia sea mejor o peor, así que llévate el tuyo. Si el diámetro de la tija del sillín (normalmente 27,2) es igual al de su bicicleta, lleva el conjunto de tija y sillín para facilitar el cambio.
Si llevas tu propia bicicleta al campus cicista, asegúrate de que está en buen estado de funcionamiento. Comprueba el desgaste de la cadena y las pastillas de freno e invierte en unos neumáticos nuevos. Rellena con liquido sellantes si montas sin cámara y carga completamente tu batería si tu transmisión es electrónica. No te olvides de meter en la maleta los cargadores si tu sistema requiere una carga regular.
Ropa
Todos preferimos montar en bicicleta con buen tiempo, pero la madre naturaleza puede tener otros planes. Lleva perneras y manguitos, junto con algunas capas básicas térmicas. Añade un chaleco y una chaqueta en caso de lluvia. Si tienes guardabarros ligeros y de enganche rápido, llévalos también. Es mejor estar preparado para cualquier condición. El casco es un hecho y también tus gafas favoritas, con varias opciones de lentes si las tienes.
Algunos campus ciclista proporcionan un kit o kits completos a sus clientes. Pero, ¿se ajustará? Pregunta la marca y mira si puedes encontrarlo en tu tienda local para verificar tu talla antes de llegar. Si eso no es posible, consulta su guía de tallas publicada y haz lo que puedas. En cualquiera de los casos, lleva unos cuantos pares culottes y maillots. Debería haber instalaciones de lavandería in situ.
Numero de ciclistas
¿Cuál es el número máximo de participantes en el campus ciclista? Estás pagando por la atención personalizada del personal y los entrenadores y necesita saber la proporción de ciclistas por personal. El número de participantes también afecta a la seguridad vial cuando se va en grupo. Una buena regla a seguir es la de nueve ciclistas o menos para el campus.
No te pases
Muchos campus ciclistas cuentan con servicio de comidas gracias a un chef in situ o con un buffet completo en el restaurante del hotel. Aunque es importante darse un capricho después de un largo día, no te excedas. Te sentirás pesado y aletargado, e incluso podrías salir del campus con más peso que cuando llegaste.
Toma decisiones (en su mayoría) saludables durante su estancia, centrándote en los alimentos que ayudan a la recuperación, como los carbohidratos lentos para reponer las reservas de glucógeno mezclados con algo de proteína. Un tentempié rápido en los primeros 30 minutos después de volver a la base puede evitar que te des un atracón más tarde.
Descansa e hidratate
Estarás montando más de lo que estás acostumbrado, por lo que el descanso es un componente importante de tu recuperación diaria. Si el campamento ofrece masajes, aprovéchalos. ¿No hay masajista de guardia? Lleva o invierte en dispositivos como el PowerDot o un Compex que ayudan a la recuperación estimulando los músculos electrónicamente.
Recuerda que debes beber con la mayor frecuencia posible, sobre todo cuando montes en un clima cálido. Una botella por cada hora de pedaleo es una guía. El agua sola puede no ser suficiente. Incluye bebidas a base de electrolitos para que los músculos sigan funcionando correctamente. Los líquidos son necesarios para que el cuerpo elimine los residuos producidos durante la actividad física intensa y después del masaje.
Diviertete
Aunque sea bonito sentirse como un profesional durante una semana, no es la realidad, así que no te lo tomes demasiado en serio. Los campus de entrenamiento para ciclistas también son vacaciones, así que aprovéchalos al máximo. Disfruta conociendo a tus compañeros de equipo durante la semana. Puede que crees nuevas relaciones que durarán toda la vida.
