Haz que se unan a tu dieta
Reunir un equipo de apoyo no es tan fácil como parece. Mucha gente te dirá lo bueno que es que estés intentando cambiar tus hábitos y mejorar tu dieta. Pero no muchas de ellas estarán a tu lado o te ayudarán realmente de forma significativa. Tienes que ayudarles a ver las ventajas de unos hábitos alimentarios saludables. Tienes que hacer que quieran unirse a ti. Vamos a repasar cómo hacerlo con tus amigos y familiares.
Familia
Si lo que quieres es que tus hijos se sumen a tu dieta ciclista puedes hablarles de las ventajas de la nutrición para el rendimiento en su deporte favorito, el crecimiento muscular, la energía o la capacidad cerebral. Los beneficios de una buena dieta son de largo alcance, así que hazles ver cómo puede ayudarles en sus aficiones e intereses. Y algo parecido funcionará también con los adultos de tu familia. También puedes añadir cosas como envejecer con gracia o mejorar el sexo. Pero incluso si no les obligas a unirse a ti, intenta al menos dejar muy claro de qué manera pueden apoyarte. Enumera las cosas concretas que pueden hacer. He aquí algunos ejemplos.
– Por favor, comed los postres en otra habitación o fuera de casa.
– Deshagámonos de los alimentos basura de la casa. Por lo menos de los que más me provocan.
– Cocinemos sólo lo suficiente para una comida, nada de sobras cuando se trate de alimentos tentadores.
– Acompáñame en mi dieta durante 1 día a la semana y cocinaré para ti.
Amigos
Tener un compañero de dieta ciclista es la mayor ayuda que puedes recibir. Habla de tu nueva forma de comer con tus amigos y compañeros, verás que tarde o temprano te encontrarás con una persona afín. Podéis celebrar los éxitos y sentir el dolor del otro. En cuanto a los amigos que no comparten tu interés por comer bien, intenta planificar salidas que no giren en torno a la comida. Haz que te acompañen a dar un paseo en bicicleta.
Comunidad online
Sea cual sea tu dieta, tus objetivos y tus problemas, hay alguien en Internet que está pasando por algo similar en este momento. Busca en los grupos de Facebook, en los foros o en Reddit y seguro que encuentras a esas personas. Esto es especialmente importante si no hay muchos amigos o familiares que quieran unirse a ti. Sentir que formas parte de una comunidad que entiende y comparte tus objetivos significa mucho.
Nutricionista
Por supuesto, si te lo puedes permitir, tener un nutricionista para guiar tu dieta ciclista es genial. Puede que no te proporcione el apoyo emocional o los sentimientos de pertenencia. Pero si las cosas se ponen difíciles, recibir buenos consejos y respuestas puede evitar que abandones la dieta por completo.
Establece un plan con recordatorios
Y si las opciones descritas anteriormente no son suficientes? Pues aún puedes hacerlo tú mismo. El tú actual puede apoyar al tú futuro. Puedes programar correos electrónicos motivadores para ti mismo de tu propio yo del pasado. Puede resumir las razones por las que decidiste cambiar su dieta. Puedes programar estos correos electrónicos para que lleguen justo cuando debas alcanzar un hito. O simplemente puedes añadir mensajes para ti mismo en la nevera y por toda la casa. Los recordatorios frecuentes de que estás en el buen camino te ayudarán a mantener tu dieta. Si quieres darte la mejor oportunidad de mantener el rumbo con tu nueva forma de comer, haz estas cuatro cosas:
– Haz un plan. Utiliza listas de la compra, aprende recetas, abastécete de los alimentos adecuados y cocina en cantidad.
– Ten un objetivo claro. Entiende por qué lo haces. Mide el progreso y establece hitos.
– Espera que haya contratiempos y aprende a manejarlos. Siempre estás a una sola comida de volver a la senda.
– Reúne un equipo de apoyo. Ya sea en persona o en línea, cualquier ayuda que pueda recibir mejorará sus posibilidades de éxito.
