“El mundo se mueve muy rápido. Por desgracia, cuando era un ciclista profesional, no teníamos Zwift. Así que mi entrenamiento en casa era sólo un entrenador casero básico y un ventilador. Inventamos todo tipo de sistemas para intentar que no fuera tan aburrido”, dijo Andy cuando se le preguntó por su propio entrenamiento en casa.
¿Se puede usar la Play Station con el rodillo?
“¡Probamos cosas como ver una peli mientras rodaba en el rodillo o incluso jugar en la PlayStation! Pero pronto descubrí que ninguna de esas cosas funcionaba realmente. No podía concentrarme en mi entrenamiento mientras hacía esas cosas”, continúa Andy. Eso significaba que su configuración de entrenamiento era muy básica al final. Sólo un entrenador casero, un ventilador para refrescarse y algo de música. Esa era la única manera de realizar correctamente todo el entrenamiento necesario en rodillo.
Me hice adicto cuando conocí el “Zwifting”
“Hoy en día, todo ha cambiado con plataformas como Zwift, BKool, FulGaz y muchas otras. Esto puede hacer que el entrenamiento en interiores sea algo divertido. Antes, el entrenamiento de rodillo era la parte más aburrida y dolorosa de la preparación como ciclista profesional. Sigo prefiriendo rodar en el exterior, pero si estás encerrado o si el tiempo no permite entrenar al aire libre, esta es definitivamente una alternativa eficaz y divertida. Cuando me pongo a ello y empiezo a hacer “Zwifting”, me convierto en un adicto después de dos series”, ríe Andy. “Me apunto a las competiciones. Me esfuerzo por superar a los demás. Tengo amigos que usan Zwift cada semana o incluso cada día. Tengo que decir que muchas gracias a Zwift por inventar esto antes de que llegara [la COVID-19]”.
¿Rodillo estático o de tres rulos?
“Creo que los rodillos de tres rulos son buenos cuando sólo quieres hacer girar las piernas. Quizá para calentar antes de una contrarreloj o para un entrenamiento fácil de recuperación en casa, sólo para mover las piernas. Pero para hacer un entrenamiento adecuado, simplemente no funciona porque no puedes añadir suficiente resistencia. Es como si estuvieras montando en plano con viento a favor. Y así no te pones en forma”, sonríe Andy. “Pero algunos rodillos modernos sí te permiten añadir una resistencia limitada y te dan una sensación más realista. Puedes moverte más a la izquierda y a la derecha que en un rodillo fijo”.
Puedes simular subidas en el rodillo
“Hoy en día, puedes tener una gran variedad de configuraciones de entrenamiento en rodillo. Por ejemplo, puedes conseguir el CLIMB de Wahoo, que se acopla a la rueda delantera y ayuda a simular la escalada levantando la horquilla delantera. Algunos piensan que es sólo un truco, pero si quieres simular las subidas en casa de forma adecuada, no está mal tenerlo. Incluso si ajustas la resistencia correcta en un entrenador normal, la posición en la bicicleta sigue siendo la misma que en una carretera plana. Con el Wahoo CLIMB, tu posición cambia, lo que significa que utilizas tus músculos de forma diferente, como en una subida real”, explica Andy.
Atención extra para la hidratación
“Hay que tener mucha agua o alguna bebida isotónica a mano porque se suda mucho, más que cuando se monta en el exterior. De esta forma, no tendrás que parar tu entrenamiento a la mitad. Un ventilador puede crear la sensación de que se suda menos porque se siente más fresco, pero la temperatura de la habitación sigue siendo la misma incluso con un ventilador. Por lo tanto, ten cuidado de mantenerte hidratado mientras haces el entrenamiento”, advierte Andy. También recomienda tener una toalla en la bicicleta para lidiar con el sudor
Nutrición para el rodillo
Una sesión larga de rodillo para mí como profesional era de 2 horas. A veces, hacía 2 horas por la mañana y 2 horas por la tarde, pero nunca más de 2 horas en una sesión. Y el entrenamiento medio en interior para la mayoría de la gente suele ser de una hora. Creo que si tienes un estilo de vida saludable y te alimentas adecuadamente a lo largo del día, no necesitas comer durante esa sesión de 1 hora. Pero si haces una sesión monstruosa en casa de 4-5 horas, entonces sí necesitas comer algo”, dice Andy.
Entrenar el core en invierno
“Como profesional, tienes que trabajar tu forma física general, no sólo tus piernas y pulmones. Especialmente en invierno, fuera de la temporada, es cuando se puede trabajar la estabilidad del núcleo. Es lo que te mantiene recto en la bicicleta. Es lo que evita que te caigas y te ayuda a evitar lesiones. Y eso es lo que solía hacer, mucho entrenamiento del core y levantamiento de pesas para entrenar las otras partes de mi cuerpo, que no tenía suficiente tiempo para entrenar durante la temporada”, describe Andy. “En invierno es también cuando podía salir a correr a primera hora de la mañana para estimular músculos diferentes a los del ciclismo. Y también hacía algo de natación como entrenamiento para los músculos del pulmón y para mejorar el volumen pulmonar.”
Mantenerse en forma mientras trabajas
“Ahora que no soy un ciclista profesional, estoy bastante ocupado con otras cosas que el ciclismo. Pero me sigue gustando el ciclismo. No lo hago por el entrenamiento, monto simplemente porque me gusta. Y me sirve para socializar con diferentes personas. Creo que es el deporte más social del mundo. También nado mucho, también es mi deporte actual. Me gusta porque, en una hora, puedo hacer un verdadero entrenamiento, mientras que en la bicicleta una hora no es suficiente para mí. Ya no puedo correr debido a una lesión de rodilla, pero llevo a mi perro a dar largos paseos por la naturaleza”, explica Andy sobre cómo han cambiado sus actividades deportivas desde que se retiró del ciclismo profesional.
