Evita el efecto yo-yo
El efecto yo-yo es el mayor enemigo del control de peso. La excitación inicial por la pérdida de peso es a menudo seguida por una dieta muy restrictiva, que trae el éxito. Pero luego las restricciones son demasiado difíciles de mantener y todo el peso perdido regresa. Esta es una experiencia frustrante y muy común, por desgracia. Para evitar este molesto efecto yo-yo, hay que aprender a ser menos restrictivo sin desviarse completamente.
Moderación
Puede que te dé miedo empezar a decir que sí a la comida y a las actividades que estabas evitando para perder peso. Puedes sentir que te estás decepcionando a sí mismo y puedes tener miedo de decir que sí con demasiada frecuencia. Por eso debes seguir los siguientes pasos.
1. Prueba con un sí
Elige la comida o una situación a la que normalmente dirías que no por la pérdida de peso y dile que sí en su lugar. Puede ser un trozo de pastel con tu café en un descanso de la bicicleta o puede ser un vaso de vino o quedarse hasta tarde con los amigos.
2. Aprecia el valor de ese sí
Si empiezas a hacer algo de lo anterior con demasiada frecuencia, es probable que aumentes de peso. Es por eso que tienes que apreciar plenamente estos síes cuando vas por ellos. Pueden traer mucho placer a tu vida y hacen que tu estilo de vida sea sostenible a largo plazo.
3. Anota las diferencias
Una cosa que te ayudará a mantener estos síes especiales y significativos es cuando escribas o vuelvas a visitar conscientemente la experiencia que tuviste. Hazte unas cuantas preguntas. ¿Cómo te sintiste? ¿Lo harías de nuevo? ¿Por qué o por qué no? Esto también te ayudará a distinguir qué síes valen la pena y cuáles no.
Unas pocas semanas de este enfoque deberían ser suficientes para establecer límites y saber lo que te funciona y lo que no. Esta nueva dieta y la flexibilidad del estilo de vida serán la clave para mantener el peso. El próximo artículo tratará sobre las actividades de apoyo que puede hacer ahora que la dieta no sea lo único que tienes en mente.
