Haz nuevos planes
Antes de dar tu primer vuelta después de una larga pausa de entrenamiento, siempre es bueno reevaluar el resto de la temporada. Ver si todavía puedes hacer algunas carreras y ajustar tu plan de entrenamiento en consecuencia. Pero sé realista, puede que tengas que pasar unas semanas o incluso meses aumentando tu resistencia básica, dependiendo de cuánto hayas perdido.
Comienza con lo fácil y divertido
La mejor manera de empezar a entrenar es concentrarse en divertirse, no en ir rápido. Únete a algunas rutas en grupo si puedes o elige rutas que sean agradables de recorrer durante las primeras semanas. De esta manera te asegurarás de que te sientas bien al volver a montar en bicicleta y también te ayudará a empezar de inmediato en lugar de esperar el momento perfecto.
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Escucha tu cuerpo
Como regla general, planea montar un 10% menos de lo que crees que deberías al principio. Algunos ciclistas se sentirán bien después de un descanso más largo del entrenamiento y pueden subir rápidamente a su carga de entrenamiento anterior. Por otro lado, si te sientes un poco agotado o experimentas ese tipo de dolor por una lesión grave, ve más despacio. Tu cuerpo te lo hará saber. No confíes en compararte con otros corredores o incluso con tu pasado.
Aumenta intensidad
Escuchar a tu cuerpo no significa evitar los intervalos, las subidas de colinas y todos los esfuerzos duros. No tienes que pasar semanas en baja intensidad sólo porque no estás en forma. De hecho, eso no es suficiente para llegar allí. Añade unas pocas series a tus entrenamientos fáciles y quizás incluso una sesión de intervalos más dura a la semana para darle a tu cuerpo una señal clara.
Seguridad
Si no pudiste salir al aire libre durante mucho tiempo, probablemente deberías estar más atento en tus primeros paseos. Revisa las condiciones climáticas. Asegúrate de que tienes la ropa y el equipo apropiados y de que montas con seguridad.
No busques enseguida el peso ideal
Es posible que aumentes un poco de peso durante el tiempo que estés fuera de los entrenamientos regulares. Es importante recordar que está bien. Tu cuerpo volverá a su peso normal cuando empieces a comer y a montar en bicicleta como de costumbre. No sigas una dieta loca mientras aumentas el entrenamiento. Es una receta segura para el agotamiento o las lesiones. Ten en cuenta el primer punto. Tienes un nuevo objetivo para el resto de la temporada, así que no hay prisa.
