Todo los consejos se han extraído del plan del CSD para el deporte al aire libre y se han adaptado al ciclismo, ya sea para entrenar, para salir a rodar o simplemente para desplazarte por la ciudad en las condiciones de mayor seguridad posibles. Lo hemos dividido en tres fases, para que tengas claro qué es recomendable hacer en cada una de ellas.
Antes de salir a con la bicicleta:
– Procura ser autosuficiente. Es decir, que no tengas que necesitar la ayuda de nadie por si pinchas o tienes cualquier avería. Eso provocaría que nos repetases la distancia de seguridad de 2 metros.
– No te olvides de preparar tu bidón de herramientas con dos cámaras, bombín, un trozo de cubierta, un multiherramientas y si vas con la bici de MTB puedes añadir liquido tubeless y una bombona de aire.
– También hay que ser autosuficiente con la comida y el liquido para parar lo menos posible.. Lleva comida y agua suficiente para la ruta para tener que parar lo menos posible.
– Si vas a salir a primera hora de la mañana o a última de la tarde, lleva luces, delanteras y traseras.
– Lleva encima el DNI y la Licencia para poder identificarte.
– Si vas a utilizar una bicicleta urbana del servicio público procura que este desinfectada. Si no estas seguro emplea guantes desechables.
– Organizate la ruta dentro de tu término municipal (hasta el momento de escribir este Blog era la distancia permitida) o provincial para que así no te haga falta parar.
Medidas de higiene durante el tiempo que estás en bici:
– Si puedes usar mascarilla o buff para tapar la boca. Mejor. Sobre todo cuando te cruces con otros ciclistas. Esto casi obligatorio para el ciclismo urbano, ya que te encontrarás con mucha gente a tu alrededor
– Lleva gafas para protegerte los ojos.
– En ruta tienes que ir solo. A veces no es sencillo, pero la distancia recomendada sobre otro ciclista es de más de 30/40 metros, sobre todo si vas rápido. Y si tienes que adelantar procura separarte lo máximo posible.
– Si tienes la opción, elige las rutas por las que vayan el menor número de personas posible. La clave no está ahora en entrenar al máximo, sino en poder disfrutar de la bicicleta
– Es importante procurar no escupir durante la ruta y llevar un pañuelo desechable por si necesitas hacerlo
– Procura no tocar nada que no sea tu bici y no tocarte la cara con las manos.
– Si vas por ciudad piensa en la ruta con menos semáforos posibles, así evitarás aglomeraciones.
Higiene cuando llegues a casa:
– Al igual que cuando vas a lugares cerrados fuera de casa, al volver, conviene limpiar y desinfectar todo lo que has utilizado por si acaso se ha contaminado.
– Lo primero que debes hacer es dejar todo lo que has usado bici, casco, zapatillas, móvil… en un lugar en la entrada de casa con la que nadie de la familia tenga contacto.
– Y acto seguido debes lavarte la manos y pasar por la ducha.
– Lo siguiente será recoger toda la ropa utilizada y llevar a la lavadora.
– Después toca desinfectar todo lo que has empleado en la ruta y que no es lavable en la lavadora. Casco, zapatillas, bicicleta, gafas, móvil, bidón…
– Con la bici urbana pública no olvides tirar los guantes desechables y lavarte las manos con gel nada más dejar la bicicleta en el puesto.
HORARIOS Y TERRITORIOS DE ENTRENAMIENTO EN CADA FASE
Desde el 18 de mayo se permite (Comunicado RFEC):
– Entrenar en cualquier punto de su provincia si estás Federado, si no el ámbito es municipal.
– En estos horarios, de 06:00 a 10:00 y de 20:00 a 23:00 (salvo modificación de tu CCAA)
– La cantidad de ciclistas. Solo se puede entrenar o salir en bici en solitario. No en grupo.
– La frecuencia diaria. Dos veces, si estás Federado y solo una si no lo estás.
En la Fase II, en la que entrarán las provincias en distintas fechas, se amplia el plazo de entrenamiento a todas las horas salvo las reservadas para el pase de los mayores, es decir, de 10:00 a 12:00 y de 19:00 a 20:00 (salvo modificación de tu CCAA).
