Para mejorar tu PWR a través del entrenamiento debes aumentar la potencia de salida mientras mantienes tu peso constante o lo reduces. En el siguiente artículo nos centraremos en el control del peso. Por lo tanto, veamos las mejores estrategias que mejorarán tu potencia sin hacerte más pesado.
Ciclistas principiantes
Si eres un principiante, tienes la tarea más fácil por delante – sólo tienes que montar más. Tu PWR seguirá mejorando casi sin importar el tipo de entrenamiento de ciclismo que elijas, sólo sigue aumentando gradualmente la carga de trabajo total. A medida que pases más tiempo en el sillín, tu metabolismo aeróbico mejorará, lo que significa que podrás mantener más potencia durante más tiempo. Y se pone aún mejor. Este aumento gradual de la actividad física puede incluso ayudarte a perder algo de grasa corporal en exceso, lo que mejora aún más tu PWR.
Ciclistas experimentados
Para los ciclistas más experimentados se vuelve un poco más complejo. Lo más probable es que ya estés montando mucho como un veterano experimentado. Aumentar el tiempo que pasas en la bici podría no darte muchos beneficios e incluso podría llevarte a sobreentrenarte o a quemarte. Incluso la pérdida de grasa puede ser difícil porque es probable que estés muy delgado y los errores en la nutrición podrían llevar a la pérdida de músculo, lo que resultaría en la pérdida de potencia también. La mejor opción es incluir más sesiones de entrenamiento que estén específicamente diseñadas para mejorar la potencia. Eso significa varios intervalos, repeticiones de puertos y sesiones de umbral de lactato. Puedes ver algunos ejemplos en nuestra serie Construye tu propio plan de entrenamiento.
Entrenamientos con pesas
Una estrategia que ayudará a todos, desde los principiantes hasta los ciclistas más experimentados, es el entrenamiento con pesas. Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia mejora la eficiencia muscular, la pérdida de potencia muscular durante los períodos de entrenamiento de alto volumen, e incluso durante los períodos de pérdida de peso. Realiza un entrenamiento con pesas de forma regular para los músculos clave: cuádriceps, tendones de la corva, glúteos y pantorrillas, una o dos veces por semana para ver un beneficio. Consulte nuestro artículo anterior para obtener ayuda con la selección de los ejercicios.
Una bici más ligera…
Probablemente la estrategia más popular para mejorar la relación potencia-peso entre los entusiastas del ciclismo es comprar una bicicleta nueva y más liviana. Y funciona, el peso de la bicicleta debe sumarse al peso corporal para obtener el verdadero PWR. Además, todo ciclista experimentado conoce esa sensación de velocidad y potencia que se obtiene al cambiar de máquina. Ten en cuenta que el límite de la UCI es de 6,8 kg y que todos los cálculos de PWR para profesionales se hacen sin el peso de la bicicleta porque todos tienen la bicicleta más ligera posible. ¡Esperamos que te acerques tanto a ese límite como el presupuesto lo permita!
