Relaciones típicas entre potencia y peso
Si eres un ciclista recreativo, entonces tu relación potencia-peso en una hora es probablemente algo así como 1,8W/kg. Esto significaría que un ciclista recreativo de 80 kg podría sostener un promedio de 144W de potencia durante una hora. Su PWR de 5 minutos sería probablemente de 2,5W/kg, lo que equivale a 200W sostenidos durante 5 minutos. Si nuestro ciclista quisiera llamarse a sí mismo un ciclista aficionado regular, tendría que mejorar su PWR de 1 hora a 3,0W/kg o, en otras palabras, ser capaz de sostener 240W durante una hora (pesando 80 kilos). Y también deberían ser capaces de sostener casi 300W durante 5 minutos para lograr un PWR de 3,7W/kg en 5 minutos.
Cuando se trata de profesionales, la diferencia es aún más sorprendente. La mayoría de los profesionales tienen alrededor de 6,0W/kg de PWR de 1 hora, lo que significa que un profesional de 65 kg puede sostener 390W durante una hora. Y hasta 455W durante 5 minutos, lo que equivale a un PWR de 7,0W/kg en 5 minutos.
Sigue al pelotón
En la Milán-San Remo de 2018, Jos van Emden promedió 138W en los primeros 10 km, lo que equivale a sólo 1,86W/kg. Esto significa que con una bicicleta profesional y algunas habilidades en la conducción de pelotones, casi cualquiera podría aguantar a mitad de carrera en la salida de Milán-San Remo. Pero, para que quede claro, los primeros clasificados promediaron más de 300W durante la carrera, lo que significa mantener un PWR de más de 4W/kg durante más de 7 horas. Eso es algo que la mayoría de nosotros encontraría difícil de mantener durante media hora.
Ataque en subida
En la misma carrera, Peter Sagan atacó en la última subida. Michal Kwiatkowski, el ganador de la carrera, fue uno de los dos únicos ciclistas capaces de igualar su velocidad. Produjo un promedio de 443W de potencia en esta subida de 3,5 km, lo que lo puso en un increíble PWR de 6,51W/kg. Es un número impresionante, especialmente cuando te das cuenta de que ha estado corriendo durante casi 7 horas antes de esto.
Contarreloj del Tour de Francia
Julian Alaphilippe ganó una etapa de contrarreloj individual en el Tour de Francia de 2019 en 35 minutos. Rigoberto Urán terminó 4º sólo 36 segundos después y lo que sabemos por sus datos publicados, promedió 378 vatios lo que significa que tuvo que sostener un increíble PWR de 6,2W/kg.
Los siguientes dos artículos de esta serie tratarán sobre cómo puede mejorar su PWR. La mayoría de nosotros nunca llegaremos tan alto como los profesionales del Tour de Francia, pero aún podemos progresar con el entrenamiento y la nutrición adecuados.
