Equipamiento adecuado
Para hacer bien el entrenamiento de invierno, necesitarás tener el equipamiento adecuado o al menos algo de él. En el exterior, la mejor estrategia es ir parte por parte. Calentadores de piernas, calentadores de brazos y un chaleco son los artículos básicos que necesitarás para montar en clima frío. Pero probablemente ya los tengas como entusiasta del ciclismo, las cosas opcionales que pueden añadir mucha comodidad y longevidad a tu paseo al aire libre son botines, guantes apropiados y quizás un tubular para el cuello. Sólo recuerda, si sales y ya estás caliente, estás demasiado vestido.
El entrenamiento de invierno en el interior también tiene sus particularidades. Podría parecer que puedes usar casi cualquier cosa ya que estás en la comodidad de tu casa, pero eso sería un error. Pasarás mucho tiempo en la misma posición en el interior, por lo que necesitas el equipo más cómodo que tengas para evitar un dolor de cabeza, una rozadura o algo peor.
Trabaja el core
La ropa y el equipo adecuado son importantes para apoyar su entrenamiento de invierno, pero lo que es aún más importante es su core. Es lo que te ayuda a engranar todo tu cuerpo y a transferir toda tu potencia a los pedales. Si tu parte central del cuerpo no te apoya, nada lo hará. Asegúrate de hacer 2-3 sesiones cortas de fuerza a la semana durante el invierno para construir un core fuerte para la próxima temporada. Las planchas son un gran ejercicio para esto.
Mantén la motivación
Tener un gran plan de entrenamiento y todo el equipo en su lugar no será de mucha ayuda si pierdes la motivación y dejas de montar durante el invierno. Así que uno de los sistemas de apoyo más importantes que puedes tener es crear un grupo de amigos ciclistas, unirte a un equipo o a una comunidad local. Podeis planificar juntos la temporada que viene, entusiasmarse con las carreras y responsabilizarse mutuamente cuando las cosas se ponen difíciles y alguien deja de ir a las carreras.
Mantén el peso
El último sistema de apoyo es importante para protegerte contra el común y muy molesto aumento de peso que a menudo ocurre durante la temporada baja. La gente a menudo come más o menos lo mismo pero monta menos en promedio comparado con el verano y las calorías extras pueden a veces encontrar su camino a los depósitos de grasa en la barriga. Hay algunos trucos que pueden ayudar. Beber un poco más de agua y añadir un poco más de verduras y proteínas de calidad, evitando los alimentos desencadenantes, es un buen comienzo. Si quieres aprender más sobre cómo mantener o perder peso, consulta nuestras series anteriores.
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Una gran parte de este último sistema de apoyo también es dormir. Dormir no sólo te ayuda a recuperarte del entrenamiento, sino que también te ayuda a controlar el apetito. La falta de sueño aumenta el hambre y disminuye la satisfacción que se obtiene de los alimentos. Por lo tanto, asegúrate de dormir 8 horas. Si necesita algunos consejos sobre cómo mejorar el sueño, consulte nuestra serie anterior.
Con todos estos sistemas de apoyo, es mucho más probable que disfrute de su temporada de invierno y que esté más en forma que el año pasado cuando llegue el día de la carrera.
