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El mayor dolor que experimentarás en tu bicicleta será probablemente en una carrera. Es entonces cuando los aficionados, los competidores y el ambiente de una carrera te empujan mucho más de lo que puedes empujarte a ti mismo en los entrenamientos. Si quieres que tu cuerpo se acostumbre a los niveles de dolor del día de la carrera, simplemente tienes que hacer algunas carreras. Selecciona varias carreras más pequeñas antes de tu carrera principal de la temporada y te sentirás más cómodo con las sensaciones de sufrir en el gran día.
Sufre en las series
Puedes alcanzar niveles de dolor bastante altos en el entrenamiento también, por supuesto, con el entrenamiento a intervalos. Los harás principalmente para construir tu VO2 máximo y potencia máxima, pero un efecto secundario agradable es que su tolerancia al dolor aumentará también. Sólo ten en cuenta que tienes que estar lo suficientemente fresco para estas sesiones. Sólo puedes aumentar tu tolerancia al dolor cuando estás lo suficientemente descansado emocional y físicamente. Si estás cansado y sin reservas antes de comenzar una sesión de intervalos, verás que tu tolerancia al dolor es en realidad inferior a lo habitual. Por lo tanto, manten un equilibrio entre ir rápido y descansar, entrene inteligentemente.
Rueda en grupo
Otra gran manera de presionarse a sí mismo en cuanto al dolor y simular las condiciones del día de la carrera es unirse a los entrenamientos de las grupetas. Ir en grupo te motiva a superar el dolor. Esto se debe a que no sólo está juzgando tus niveles de fatiga y dolor al mantener el ritmo, sino que también estás pensando en el riesgo de perder rueda y tener que rodar solo. Por lo tanto, cuando otro ciclista aumenta el ritmo, es mucho más probable que lo iguales aunque ya estés sufriendo que si estuvieras solo intentando lo mismo.
Espera el dolor
El dolor no se trata sólo de sentimientos físicos, sino que también tiene un gran componente mental. La manera en que afrontas el dolor es clave a la hora de manejarlo. La ciencia demuestra, y muchos ciclistas lo confirmarán, que es mejor prepararse para el peor de los casos en lugar de ir a una carrera o a una sesión de entrenamiento suponiendo que nos será para tanto. Ayuda pensar intencionalmente en el dolor que se avecina, tal vez incluso tener un ritual en el que se acepta mentalmente el peor sufrimiento posible, tu tolerancia al dolor se verá afectada positivamente por esta cosa aparentemente simple.
Medita
Toda esta práctica ayuda, pero cuando el dolor llega, tu cerebro rápidamente comenzará a rebelarse. Los pensamientos de dejar de fumar o de disminuir la velocidad, la falta de motivación y la negatividad son muy comunes. Es entonces cuando ayuda tener tu mente bien entrenada también. La meditación es una gran herramienta para esto. Te enseña a ser un observador pasivo de tus pensamientos y sensaciones corporales, lo que se aplica incluso al dolor. Prueba una aplicación de meditación como HeadSpace o Calm para empezar si nunca lo has hecho.
El siguiente artículo se centrará en más estrategias para engañar a tu cerebro que te ayudarán a lidiar con el dolor cuando llegue. Vamos a repasar el reencuadre, la visualización y algunos otros trucos sencillos.
