Recuperación insuficiente
El primer problema de montar en verano es que te sientes demasiado bien en el sillín. Estás a tope de forma. Te sientes ligero, rápido y poderoso! Y es exactamente en ese momento cuando es más probable que te saltea el día de descanso. Puede parecer que en verano puedes echar más días de entrenamiento, pero la realidad es que tu cuerpo necesita una recuperación similar a la de cualquier otra época del año. Manten un equilibrio saludable de entrenamientos fáciles y duros y procura tomarte por lo menos un día o dos a la semana de descanso, especialmente si estás planeando participar en cicloturistas durante el verano. Y no te olvides de la nutrición. Los helados y los pasteles están en todas partes, pero también se necesitan buenas proteínas, carbohidratos lentos, grasas saludables y verduras.
Echa un vistazo a nuestra serie de recuperación para recordar los hábitos correctos.
Sobrecalentamiento
Es muy fácil pasar una temperatura corporal adecuad en verano. Las subidas habituales y el tempo aeróbico estándar combinado con mucho calor pueden hacer que su temperatura corporal aumente rápidamente. Una temperatura elevada reduce la potencia de entrenamiento, especialmente con esfuerzos más intensos, y también impide que disfrutes del ciclismo. El problema es que el sobrecalentamiento regular no necesariamente le ayuda a lidiar mejor con el calor. Lo que ayuda es aclimatarse gradualmente, exponerse a temperaturas más altas de forma controlada, ya sea en una sauna o en paseos cortos y fáciles que se pueden detener si las cosas se desvían. Deja las sesiones largas e intensas para las partes más frescas del día. Y por supuesto, hay que hidratarse
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Demasiadas etapas largas
El verano es ideal para montar en grupo. Normalmente, tener un grupo de ciclistas con los que montar es una ventaja. Te ayuda a mantener un entrenamiento regular, te empuja y te hace que los entrenamientos duros sean menos dolorosos. El problema en verano es que todo el mundo quiere hacer largos entrenamientos épicos todo el tiempo. Es muy fácil exagerar. Si te estás preparando para un evento, es importante seguir un régimen de entrenamiento enfocado en la preparación. Trabajar en la velocidad, haciendo intervalos, y disminuyendo correctamente es necesario si quieres rendir en la prueba. Por otro lado, si no tienes carreras planeadas para el verano, entonces sigue adelante y haz todos los entrenamientos largos que quieras.
Demasiadas carreras
Hay muchas oportunidades en el verano para hacer varias carreras y eventos interesantes. Si quieres disfrutar de todo esto también debes pensar en entrenar. El mero cambio entre ritmo de carrera y recuperación es muy exigente para el cuerpo y no te permitirá mantener la forma por mucho tiempo. Debes programar bloques de dos semanas o más de entrenamiento dirigado entre tus carreras. De esta manera podrás disfrutar de muchos eventos de ciclismo sin tener que rendir menos. Vamos a entrar en más detalles sobre cómo combinar mejor las carreras y el entrenamiento más adelante en esta serie.
