Antes
Establece una meta realista
Ir a un evento con una meta o intención que sea apropiada para tu nivel te ayudará a medir tus fuerzas de una manera significativa. Es probable que ruedes con un grupodiverso de ciclistas, muchos de los cuales tendrán mucha más o menos experiencia. Recuerda que tu progreso es relativo y encuentra una manera de hacer tuya la marcha cicloturista. Puede ser útil visualizarte a ti mismo logrando tu meta en los días previos a la carrera. Por ejemplo, trata de imaginar los resultados positivos que te llevarán a donde quieres estar, así como verte a ti mismo respondiendo a cualquier desafío que se te presente como parte de tu carrera.
Crea una lista con todo lo necesario
Con todo el entrenamiento y el esfuerzo que penes en la preparación seguro que no quieres ponerte nervioso por algo que podría haber sido fácilmente prevenido. Aunque va a haber muchas cosas que están fuera de tu control el día de la marcha, también hay muchas cosas que puedes hacer para prepararte. Tener una lista de verificación puede ser una buena manera de asegurarte de que nada se quede atrás. Mantén la lista a mano y asegúrate de incluir todo, desde tu bicicleta y equipo (inducir una bomba, cámara de repuesto y herramientas) hasta lo que necesitarás para mantenerte nutrido e hidratado. Agregar detalles prácticos a la lista como tu licencia, los datos para recoger el dorsal o tu número de dorsal también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Ve temprano
Esto puede parecer obvio pero a veces los actos no se desarrollan con la fluidez imaginada. Llegar temprano te dará tiempo para relajarte y aclimatarte a la atmósfera. No hay que tener prisas cuando se trata de registrarse, cambiarse de ropa, calentar, o cualquier otro ritual previo a la etapa que tengas. Llegar temprano también te asegurará que eres capaz de lidiar con cualquier problema mecánico menor que necesite atención.
Acepta tus sensaciones
No importa cuánto entrenemos, simplemente no tenemos control total sobre nuestro cuerpo. Los eventos inesperados, los sentimientos o incluso el clima pueden hacer que nos sintamos diferentes de un día para otro. No seas demasiado duro contigo mismo con los nervios antes de la carrera, ya que todos los tiene, pero también escucha a tu cuerpo. Concéntrate en convertir tu energía nerviosa en adrenalina y no olvides que estás ahí para disfrutar.
Después
Disfruta de los logros
Tomate el tiempo para felicitarte por salir de tu zona de comodidad sin importar los resultados. Planea algo especial para celebrar el haber completado la marcha. Esto podría ser una cena agradable con amigos y familia o un masaje post-carrera para ayudarte a recuperar.
Cambia tu horario de entrenamiento
La transición a un horario de entrenamiento diferente después del evento puede ser difícil. En términos generales, este es un buen momento para implementar algunas actividades de entrenamiento cruzado que permiten que su cuerpo se recupere. Esto podría significar ir de excursión, hacer yoga o incluso ir al gimnasio. Haz algo que te guste y para lo que no siempre tengas tiempo. Organiza un paseo relajado al aire libre con sus amigos y disfruta de pasar tiempo en tu bicicleta sin tener que prestar demasiada atención a los datos.
Programar descansos
Además de cambiar tu rutina, asegurate de reservar tiempo para recuperarte completamente, tanto mental como físicamente, del esfuerzo que es necesario para un entrenamiento intenso. Aunque una parte de ti podría querer aprovechar la adrenalina y el impulso de completar con éxito un evento y seguir avanzando, es importante recordar que tanto el cuerpo como la mente necesitan tiempo para recuperarse. La fatiga acumulada es algo real y puede terminar provocando lesiones si te metes de nuevo en un entrenamiento estructurado demasiado rápido.
Planifica
Mientras le das a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, empieza a pensar en cuál será tu próximo evento y qué te gustaría lograr en el futuro. El proceso de planificación te ayudará a mantenerte motivado y a sentirte involucrado en la comunidad ciclista, incluso si no estás pasando tanto tiempo en su bicicleta.
