Si estás leyendo un artículo con las palabras “paso a paso” en el título, lo más probable es que seas moderado a la hora de lograr los cambios. Los moderados no tienen ningún problema con los pequeños pasos y con comer incluso alimentos “prohibidos” con moderación sin el riesgo de atracones. Es más probable que tenga éxito con una actitud así que si se echa en mano de los planes de comidas estrictos. La ideas es construir su propio menú de cena con pequeños cambios.
Transforma tus cenas
Comience con la forma en que ya hace la cena y vaya cambiándola. Escoja una comida y mejórela; pero sólo en la medida en que esté dispuesto a seguir con ella a largo plazo. Si lo haces de forma moderada te dará resultados duraderos. Mira cómo puedes transformar una cena.
Cena nivel 1
Llegas a casa súper hambriento y agotado del trabajo. No hay nada en la nevera.
Pides una pizza y acabas con helado.
Tomas varias cervezas y copas para relajarte después de un día estresante.
Cena nivel 2
Compras un trozo de pollo asado de camino a casa.
Hierves pasta en casa y cenas frente al televisor.
Terminas la noche con dos copas de vino para no pensar en el trabajo.
Cena nivel 3
Todavía traes a casa un pedazo de pollo asado listo para comer, pero esta vez con algunas verduras y tomates .
Vas cambiando la preparación de patatas, arroz y pasta como una parte pequeña entre la ensalada y el pollo.
Ahora comes en la mesa y sólo tomas un vaso de vino.
Cena nivel 4
Compras por adelantado y siempre tienes algunos platos hechos en casa o carne fresca y verduras en la nevera lista para cocinar.
Eliges los ingredientes de temporada y comes una rica ensalada con casi todas las cenas.
No sientes la necesidad de beber alcohol todos los días, pero a veces disfrutas de una copa de buen vino.
Ten en cuenta que incluso si estás empezando en el nivel uno, no es “malo”, es algo que ya no funciona para ti y quieres mejorar. Realmente no importa a que nivel llegues, siempre y cuando hagas una mejora a largo plazo, ya has ganado. La próxima vez, echaremos un vistazo a los snacks!
