¿Te cuesta mucho dormirte? ¿Te sientes a menudo más activo y despierto en lugar de somnoliento a medida que se hace más tarde? Existen muchas razones para ambos problemas. Hay estrés, exposición a la luz artificial, demasiado ejercicio o cambios hormonales, pero a menudo se descuida un factor: la nutrición.
Como una dieta puede arruinar tu sueño
La mayoría de las personas probablemente saben que tomar comidas pesadas a altas horas de la noche y beber mucho alcohol es malo para la calidad del sueño. Tampoco es sorprendente que los estimulantes como el café y las bebidas energéticas dificulten el sueño. Pero lo que no es tan comúnmente conocido es que la falta de proteínas, vitaminas y minerales puede afectar su sueño también. Y el equilibrio hormonal alterado, especialmente la hormona del estrés eleva el cortisol, es uno de los mayores enemigos del buen sueño.
Comer para dormir mejor
Una cosa muy simple que todo el mundo puede hacer para mejorar su sueño es asegurarse de tener una fuente de proteína de calidad en la última comida del día. Eso se debe a que el triptófano, un aminoácido que se encuentra en fuentes de proteínas de calidad, es un material de construcción para la serotonina, que es un neurotransmisor que se convierte en melatonina – la hormona del sueño. En general, la elección de alimentos realmente sanos que estén llenos de vitaminas, minerales, proteínas y fibra ayuda mucho a mejorar el sueño. Estos alimentos le mantienen satisfecho por más tiempo y le ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y de insulina (controlando así el equilibrio hormonal).
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Lo estás haciendo bien si…
Es fácil para tu cerebro relajarse y sentirse somnoliento por la noche.
No comes compulsivamente por la noche porque sus comidas regulares le satisfacen.
Te despiertas descansado.
Los cambios en la forma en que se duerme y en el descanso de su sueño son una gran señal de que tu dieta funciona. Y pueden llegar mucho antes de que pierdas peso, así que ten cuidado con ellos!
