Necesitas un café para mantenerte despierto?
¿Cuánto odias el sonido de tu despertador? Tener dificultad para levantarse de la cama y sentirse exhausto por la mañana es una señal clara de que tus niveles de energía están bajos. Lo mismo pasa si necesitas un café para mantenerte despierto después del almuerzo o a media tarde. Aunque puede parecer que la causa es que no estas durmiendo lo suficiente o estás demasiado estresado, tu dieta también influye mucho.
Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales
La cantidad de energía que tienes no es sólo una cuestión de calorías. Tu cuerpo necesita nutrientes para hacer un buen uso de las calorías que infieres. Por ejemplo, se necesita vitamina B1 y B2 para convertir el azúcar en ATP, energía que tus células pueden usar. Las vitaminas B6, B12 y C también te ayudan a producir neurotransmisores como la dopamina o la serotonina que sirven como estimulantes y te permiten concentrarse. Del mismo modo, también necesitas minerales como magnesio, zinc y calcio para producir las enzimas necesarias para metabolizar los alimentos en energía.
Demasiada azúcar causa bajadas de energía
Los alimentos modernos y procesados a menudo carecen de los nutrientes mencionados anteriormente. Y no sólo eso, estos alimentos también contienen mucho azúcar. Tener un nivel de azúcar en la sangre estable es la clave para evitar las bajadas de la tarde. Los alimentos ricos en azúcares, como los refrescos, postres, zumos o cereales para el desayuno, entran en tu torrente sanguíneo demasiado rápido y crean picos que causan que te sientas mareado o casi somnoliento por la tarde.
Lo estás haciendo bien si
No dependes del café, el té o las bebidas energéticas para pasar el día.
Te estás despertando bien descansado y de buen humor (idealmente sin despertador).
La idea de estar activo y tener movimiento suena bien, no agotador.
Estas mejoras podrían venir mucho antes de perder peso. Si empiezas a sentir más energía estable durante el día, lo estás haciendo bien. Ajusta tu dieta con esto en mente!
